Наверно, у каждого спортсмена, начинающего или нет, хоть раз случалось такое: тренировка в разгаре, вы шагаете по эллипсоиду, всё отлично… и вдруг — резкая боль, судорога в ноге, и бежать дальше невозможно… Мышцу свело. Вам страшно и больно, тренировка сорвана, настроение испорчено… день прошел впустую.
Почему такое происходит и что с этим делать?
С чисто физиологической стороны, судорога в мышцах — это непроизвольное сокращение мышц, которое может длиться от нескольких секунд до 20 минут. Оно может быть признаком болезни или просто реакцией мышц на перенапряжение. По словам тренеров, такое часто встречается в циклических видах спорта — например, в беге или триатлоне. Но и обычный фитнесс тоже может преподнести неприятный сюрприз.
Почему же это случается? Специалисты говорят, что судороги могут быть вызваны переутомлением или нарушением импульсов, отвечающих за сокращение и расслабление наших мышц. Также причиной может оказаться нарушение водно-солевого баланса, если вы пьете недостаточно жидкости, или недостаток питательных веществ и витаминов.
Что можно сделать, чтобы этого не случилось?
Тренеры советуют следующее:
- Сделать перед тренировкой небольшую растяжку, чтобы мышцы «проснулись».
- Сделать легкую разминку. Это разогреет ваши мышцы и подготовит их к нагрузке.
- Равномерно распределять нагрузку во время тренировки и увеличивать ее постепенно.
- После тренировки обязательно сделать заминку, чтобы мышцы расслаблялись постепенно. Можно просто походить по спортзалу, постепенно замедляя шаг. Это правило хорошо знакомо бегунам.
- Между тренировками давать своему телу время на отдых. Мышцы должны успеть восстановиться.
- Достаточно спать. Медики считают, что человеку нужно от шести до десяти часов сна в сутки. Для каждого из нас эта продолжительность индивидуальна, но в любом случае, здоровый сон — залог здоровья.
- Сбалансированно питаться, чтобы мышцы получали достаточное количество макро— и микроэлементов, углеводов, аминокислот и витаминов.
- Пить достаточно жидкости.
Также помогают массаж и самомассаж. Кроме этого, некоторые исследования говорят, что кофе, малина и вишневый сок могут обладать некоторым противосудорожным эффектом.
А что же делать, если мышцу все-таки свело?
Прежде всего, не надо пугаться и впадать в панику. Судорога — это, конечно, очень больно и неприятно, но не смертельно. А вот прекратить тренировку нужно немедленно. Превозмогать себя — это, конечно, похвально, но не в этом случае. Продолжать мучить сведенную судорогой мышцу чревато серьезной травмой. Лучше отойти от тренажера или остановиться, если вы бежали, и аккуратно, мягко и постепенно попытаться растянуть сведенную мышцу.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!