Сон - верное средство против утомления. Во время глубокого сна обычно снижается сердечная деятельность и падает кровяное давление: дыхание становится более редким, понижается мышечный тонус Благодаря этому наш организм во время сна отдыхает.
Когда человек просыпается, он ощущает некоторую вялость, скованность движений и тяжесть в конечностях. Это результат понижения деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем во время сна.
Как же быстрее стряхнуть с себя остатки сна и снова стать бодрым? Утренняя гимнастика-вот то не сложное, но поистине чудесное средство, которое позволяет быстрее включиться в ритм дневной жизни получить зарядку бодрости на целый день.
Занятия утренней гимнастикой значительно учащают пульс, на 5-20 мм, повышают максимальное кровяное давление, на 10-30 процентов увеличивают количество кислорода, поглощаемого организмом.
У тех, кто регулярно занимается утренней гимнастикой, увеличивается жизненная ёмкость легких, глубина дыхания, понижается артериальное давление, равномерно развивается мышечная система, вырабатывается правильная осанка.
Утренняя гимнастка настраивает организм на новый, более интенсивный ритм жизнедеятельности и работы.
Нужна ли гигиеническая гимнастика перед сном? Утомленный в течение трудового дня организм нуждается в отдыхе, он должен быть подготовлен к пониженному тонусу во время сна. Разве целесообразно взбадривать организм искусственно поднимать интенсивность всех физиологических процессов перед сном, перед длительный столь важным и столь необходимым для организма отдыхом. Если практиковать не утреннюю, а вечернюю гимнастику, да еще сопровождать ее холодными обливаниями и обтираниями, то это может привести к тому, что сон станет беспокойным.
И так, очевидно, утренняя гимнастика должна быть именно утренней. Перед сном желательна небольшая прогулка на свежем воздухе, 1-2 дыхательных упражнения - так называемая разрядка, иногда теплая ванна или такой же душ. Необходимо проветривать комнату и ложиться спать по возможности в одно и тоже время. Тогда будут созданы все условия для крепкого, освежающего сна.
Будьте здоровы дамы и господа! Занимайтесь физкультурой и проявляйте здравомыслие!
Кандидат медицинских наук И.А. Зиновьев.