- Мама, ты просто Халк! - как-то шутливо назвала меня старшая дочка, когда увидела, как я спускаю коляску по лестнице из подъезда. Процесс, и правда, сложный: сначала приподнять коляску целиком, поставить на ступеньки (верхняя очень высоко), потом аккуратно спрыгнуть по ним так, чтобы сильно не трясло, наконец постараться выехать на улицу, придерживая дверь, чтобы она не стукнула по уже спящему ребенку.
С дочкой мы посмеялись, она ушла в школу, а я гулять. «Точно, Халк! - думала я, проезжая по привычному маршруту. А еще Золушка, Айболит, Карлсон и много кто еще. Да тысячи мам в наше время выполняют разные роли и все реже — роль Принцессы».
К вечеру измученные халки добираются до подушки и ловят два-три часа спокойного сна, пока малыш не проснется и не потянется к груди или бутылочке. Утром все повторяется. И так, кажется, без конца и без края. Мамы устают, но очень редко признаются в этом, потому что стыдно — сама же захотела быть мамой, вот и терпи. Мамы терпят, пока хватает сил.
Уставать - это нормально для любого человека. Мама устаёт тоже, но иногда не только физически. В один прекрасный день понимает, что больше не хочет ни о ком заботиться, а хочет быть для себя... Отчего так происходит? И нормально ли это? Я решила найти ответ на этот вопрос вместе с семейным психологом Надеждой Бушмелевой.
- Надежда, нормально для мамы уставать?
- На самом деле быть мамой — это не просто весело проводить время с ребенком, это быть нужной 24 на 7. И да, мамы тоже устают! Материнство в нашей стране романтизировано. Каждая из нас с нетерпением ждет появления ребенка: с умилением выбирает детские вещи, придумывает самое редкое имя для дочки или сына, заранее представляет себе, как будет гулять по зеленому парку с коляской, а малыш будет мирно посапывать в ней… Но первые дни после рождения чада проходят, мама возвращается к обычной жизни уже не одна и понимает, что ребенок – это не игрушка, он требует ответственного подхода 24 часа в сутки все 365 дней в году и теперь уже пожизненно. И в этом вся соль материнства. Быть мамой – это ежедневный труд, без отпусков и часто «без права на ошибку». А если не дай бог ошибка сделана — жди чувства собственной вины и осуждающих взглядов окружающих. Тогда-то и появляется усталость как физиологически и психологически нормальный процесс. Важно не пропустить ту грань, когда из нормального процесс переходит в депрессию.
- Как заметить первые симптомы эмоциональной усталости? Каковы они?
- Первый признак, что вы приближаетесь к этой границе – ваше раздражение по любому поводу. Это значит, что уже не хватает сил на адекватную реакцию, на чувство юмора, на психологическую гибкость и жизненную мудрость. Раздражение — это своего рода «самозащита». Если ничего не меняется, то дальше включаются процессы саморазрушения и разрушения всего того, что было выстроено (семьи, отношений, карьеры). Раздражение — это сигнал, что нужно что-то менять, пока не закончились силы.
- Звать на помощь мужа, близких? Или можно справиться самой?
- Бить тревогу маме стоит, когда она понимает, что даже отдыхая и высыпаясь, все равно чувствует себя уставшей. И здесь важно разобраться в причинах состояния. Обратите внимание на свое здоровье. Часто проблемы у женщины начинаются еще во время беременности, а обостряются после родов на фоне сниженного количества сна, психологических и физических нагрузок. А когда дети становятся старше, женщины по привычке откладывают вопросы своего самочувствия до «лучших времен», надеясь, что все само собой как-то решится. Но ничего не решается. Как быть? Быть внимательной к своим чувствам и к своему телу. За медицинской и психологической помощью лучше обращаться вовремя, а еще важно высыпаться, хорошо и регулярно питаться, гулять на свежем воздухе.
Еще одна причина хронической усталости — нелюбовь … к себе! Женщина для себя может быть неценна. Потеря самоценности приводит не только к состоянию апатии, но и к разрушению семейных отношений.
- Как заметить нелюбовь к себе?
- А все начинается просто: привычный домашний халат или удобный спортивный костюм, который носится годами, нежелание что-то сделать для самой себя под предлогом отсутствия времени, ограниченный круг контактов… И каждый новый день похож на тысячу уже прожитых. Вместе с тревогой за здоровье детей и решением постоянных бытовых задач это приводит к усталости.
- Часто мамы попадают в ловушку: много в семье берут на себя, само собой, от мам все члены семейства начинают что-то требовать (обеды, чистые носки, карманные деньги и пр.), а мамы не могут все тянуть сами - устают и нервничают. Как выйти из ловушки?
- К обесцененности мамы часто присоединяется и ее неумение выстроить личные границы в семье. Да, у мамы тоже должно быть свое личное время и место, где она может спрятаться от всех. А иначе невозможно спокойно поесть, принять душ, побыть в одиночестве. И это только цветочки. А дальше множество вариантов, что будет: от постоянного вмешательства собственных родителей или родителей мужа в процессы ухода и воспитания детей до запретов мужа выходить из дома, общаться с подругами и посещать мастера маникюра. Решение — выстроить свои личные границы с ближним окружением еще до появления детей. И помнить, что делается это не только для себя, но и во блага будущего поколения. Дети, ощущая адекватные границы мамы, смогут уже с детства ощущать свои собственные. А это дорогого стоит.
- Что же делать? Есть приёмы, как бороться с выгоранием?
- Верные спутники эмоционального выгорания мам - это вселенская ответственность за все происходящее в жизни детей плюс высокий уровень тревожности. Важно научиться делегировать обязанности по вопросу ухода и воспитания на всех взрослых членов семьи. Попробуйте осознать, что дети имеют инстинкты выживания, природа мудра и заложила в нас хорошие программы, ведущие к расширению и выживанию рода человеческого. Всем детям свойственно болеть, и из часто болеющих сопливых детей вырастают здоровые и счастливые взрослые. Иногда осознания этого достаточно, чтобы не изводить себя невротической тревогой по поводу каждого чиха и кашля. Просто найдите врача, которому доверяете, и регулярно показывайте ребенка специалисту. Пусть развивается по возрасту в любви и заботе.
- Как научить домочадцев понимать, что мама "никому ничего не должна"?
- Запрашивайте помощь! Это так просто и естественно! Если вы чувствуете, что с чем-то не справляетесь, признайтесь в этом себе и поищите тех, кто вас в этой сложной ситуации сможет поддержать. Материнство - это постоянный эксперимент и вызов, это проверка на прочность себя и людей, которые вас окружают. Но в то же время это точки роста личности мамы, это экзамен, который мы сдаем ежечасно. А наградой являются всепоглощающие мгновения счастья, звонкий смех и вселенское понимание сути жизни!
Мамы, берегите себя! Вы — душа и сердце своих семей. А значит, нужны им. И можете в этом даже не сомневаться!