Все слышали о таком понятии, как метаболизм, но не все знают и понимают, что это и какое значение имеет для человеческого организма.
Метаболизм – процесс обмена веществ в организме человека. Он включает в себя усвоение веществ, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности, и вывод ненужных или отработанных веществ.
С точки зрения медицины обмен веществ делится на анаболизм и катаболизм. Анаболизм – это внутренние процессы организма, а катаболизм – поступление веществ в организм и переработка их в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Эти процессы происходят одновременно и зависят друг от друга.
Существует несколько факторов, которые влияют на скорость метаболизма:
1. Генетика
2. Телосложение
3. Возраст
4. Пол
5. Вес
6. Питание
7. Уровень физической активности
Последние три фактора можно легко изменить. Это все можно изменить путем нормализации питания и включения физической нагрузки в свой образ жизни. Это изменит не только скорость обмена веществ, но и здоровье в целом.
Для организма хороший (или быстрый) обмен веществ намного лучше, чем медленный. При быстром метаболизме организм быстрее получает, перерабатывает и выводит вещества, а при медленном вещества могут застаиваться, образовываться шлаки и токсины, что ведет к лишнему весу, проблемам с кожей и со здоровьем в принципе.
Чтобы ускорить обменные процессы в организме нужно придерживаться следующих советов:
Сон должен быть 7-8 часов ежедневно.
Физические упражнения должны быть ежедневно, но в меру – минут 15-20 в день.
Питание должно быть дробное – часто и маленькими порциями. Также важно не голодать и изнурять себя диетами.
Необходимо минимизировать вредную пищу, которая замедляет метаболизм – мучное, газировки, сладости, фаст-фуд, колбаса.
Употреблять продукты, ускоряющие метаболизм – грейпфрут, корица, зеленый чай, имбирь, сельдерей, брокколи, чеснок, острый перец, халапеньо.
Не отказываться от жиров, но употреблять только полезные – рыба, авокадо, растительные масла.
Важно понимать, что с возрастом метаболизм замедляется, поэтому корректировать обмен веществ у людей старшего поколения следует врачу.
Итак, метаболизм – комплекс химических реакаций, которые помогают организму функционировать. Благодаря метаболизму, пища превращается в энергию и вещества, которые необходимы для обеспечения жизнедеятельности всего организма. Для нормального уровня метаболизма нужно отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь), пить достаточно воды, включить в рацион полезную пищу и больше двигаться.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.