1️⃣КАЧАТЬ ПРЕСС
(Или качать косые мышцы чтобы убрать бока)
Дело в том, что когда вы качаете пресс - вы активируете мышцы. Они работают. Но если у вас нет дефицита калорий - результата не будет. Либо у вас просто будут хорошо развитые мышцы пресса, либо они увеличатся в объёме. Более того если у вас большой % жира, ваш живот может увеличиться в размерах.
2️⃣ ОБРУЧ
Все виды обруча, от пластмассового до огромного железного. Обруч отлично подойдёт для целей отбить нахрен все свои почки, но талию он НЕ СДЕЛАЕТ. Обруч это кардио. Но вместо такого кардио лучше выбрать степпер.
3️⃣ КОРСЕТ
Максимум где может помочь корсет - выровнять осанку, но никак не сделать талию. Корсет может повредить мышцы спины, внутренние органы и тд.
4️⃣ наклоны вбок
Боковые планки, наклоны и упражнения на косые мышцы живота увеличивают вашу талию. Поэтому не то, совсем не то
5️⃣ СЯДУ НА ДИЕТУ
Вовремя диеты мы получаем большой недостаток калорий. При таком раскладе начинают уходить мышцы (кто забыл мышцы это наша обменка. Чем больше мышц, тем больше можно жрать и тем лучше работает базовый обмен веществ).
Так вот если мышцы уходят, базовый обмен замедляется, тем самым если вы (условно) если 1500 калорий и НЕ набирали, то сейчас вам (условно) нужно есть 1300 калорий чтобы не набрать вес.
(Поэтому так важно считать бжу, делать силовые и держать белок, чтобы были мышцы)
+ срывы, переедания, риск рпп и фигура скинни Фет. Потому что если вы начнёте кушать как обычно после д еты, вы наберёте вес. Понятно как?
6️⃣ ПРОСТО БУДУ МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ
