Когда вы слышите слово «медитация», что рисует ваше воображение? Парящих в воздухе йогов-аскетов или неподвижно сидящих монахов в оранжевых накидках?
Конечно, многим сидеть на коврике, дышать и наблюдать за мыслями кажется скукой смертной! Но что, если посмотреть на медитацию как на творчество, на приключение, на путешествие?
В широком смысле медитация — это способ успокоить свой ум, остановить его суетливые перепрыгивания с ветки на ветку.
Зачем нужна медитация?
Медитация — это способ развития осознанности, состояния «здесь и сейчас», или «спокойного ума»: когда вы замечаете все происходящее, но не оказываетесь поглощенными сомнениями и переживаниями. Чтобы прийти к этому состоянию, одни традиции предлагают концентрацию на каком-либо предмете или образе, другие — наблюдение за дыханием и ощущениями в теле.
Буддисты считают медитацию одним из самых главных способов трансформации. Их практики направлены на развитие концентрации, ясности и видения вещей такими, какие они есть.
Даосские мастера через медитацию тренируют свой ум входить в длительные состояния молчания и покоя, чтобы ощутить Дао (поле разума Вселенной). Есть множество видов практики тишины; некоторые из них включают в себя движение, например тай-чи, а другие — медитацию сидя, например Божественные Врата.
Важно понимать, что медитация — это не столько действие, сколько наблюдение. Медитативное состояние не достигается, а, скорее, случается. Практика медитации направлена не на то, чтобы что-то делать, а на способность присутствовать и быть чутким, сосредоточенным и внимательным.
Вот, как описывает эти практики ученый и мистик Том Кеньон:
«Ум постепенно приводится в состояние глубокого молчания. Во время самих занятий, особенно вначале, может возникнуть шквал ментальной активности. Мысли приходят и уходят, иногда как ливень, иногда по капле. В конце концов практикующие замечают, что поток их мыслей замедляется.
Кажется, что между мыслями появляется больше промежутков, и в какой-то момент они совсем исчезают, хотя и ненадолго.
Практикующие также замечают, что в таких состояниях меняется ритм дыхания. Дыхание обычно замедляется одновременно с замедлением мыслей. А когда мыслей нет, часто не бывает и дыхания, или оно становится очень поверхностным».
Интерес к тому, как медитация влияет на головной мозг и организм практикующего, постоянно растет. В разных странах проводили многочисленные исследования с помощью современных технологий и обнаружили следующее:
- cостояние, которое достигается во время медитации, приводит к снижению частоты активности (бета-волны сменяются альфа и/или тета), где дыхание естественным образом замедляется. В результате расслабляются мышцы, замедляется сердцебиение, нормализуется кровяное давление.
Исследования показали, что люди, практикующие различные формы медитации, в целом менее подвержены стрессу, чем те, кто не медитирует.
Чтобы медитировать не обязательно сидеть неподвижно и не обязательно быть монахом или мистиком. На самом деле, состояние медитации может прийти к вам, когда вы долго смотрите в окно в поезде, когда ухаживаете за любимыми цветами в своем саду или моете посуду. Вы замечаете все происходящее, но не вовлекаетесь в его обдумывание, не ведете такой утомительный порой внутренний диалог, вы — просто присутствуете, ВЫ ПРОСТО ЗДЕСЬ.
Буквально 10-15 минут в день пребывания в медитативном состоянии помогут вам очистить ваше пространство от напряжения и тяжелых эмоций, обрести покой и ясность ума и в целом улучшить качество жизни.
Поделитесь мнением или задайте вопрос в комментариях!
За вдохновением, фасилитацией, волшебными практиками, инсайтами и общением заходите к нам в: ⬇⬇⬇
Благодарю за ваш интерес ❤️
# мастера # медитация # осознанность # женские практики # эспаво # медитативное состояние # самопознание # духовные практики