Вы чувствуете себя всю зиму без энергии, у вас нет аппетита и у вас плохое настроение? Может быть, вы перескочили зимнюю грусть или сезонное аффективное расстройство. Она очень распространена и вызывает, например, потерю света, холод или эмоциональное давление, связанное с пованочным периодом. Мы советуем Вам проверенные советы о том, как зимой продолжать борьбу с помощью гормонов счастья.
Спортсмены часто обращаются к ним, во время тренировок вымываются эндорфины и тогда они испытывают радостные, когда эйфорические состояния . Вот почему эндорфин-это один из четырех гормонов счастья , который , будучи активирован, может повысить хорошее настроение. Эти гормоны являются:
- дофамин -это гормональные награды
- окситоцин -гормон любви,
- серотонин -стабилизатор настроения
- а эндорфины -обезболивающее средство.
Каждый из этих гормонов активизирует в организме другой раздражитель. Поэтому, если вы регулярно будете искать занятия, в которых активизируются гормоны счастья, плохое настроение постепенно избавится.
1. ходьба и бег
Выход на свежий воздух активизирует в мозге выработку серотонина, который влияет на самочувствие. Когда его уровень низкий, организм более восприимчив к стрессу , тревоге и физической боли. Поэтому гормональный фон восполняют регулярные прогулки по паркам, по городу или по сельской местности.
Или равнозначно начать бегать и в дополнение к своей психике можно укрепить себя и свое тело. Если вы на тротуарах не обледенели, то можете бегать даже зимой. Зимой при беге соблюдайте следующие правила:
- запускайте его в неторопливом темпе,
- правильно одеваться,
- дотянитесь до кроссовок с грубой подошвой
- и смазать лицо кремом, потому что от мороза кожа сохнет.
И если вы в бегах полные новички, начните мягко . Даже 15 минут бега в день лучше, чем ноль.
2. Поддерживайте контакт с друзьями и семьей
Знаете ли вы это приятное чувство, когда кто-то обнимается? Это окситоцин, гормон любви. Активируется, но вам не нужен исключительно физический контакт (хотя обниматься и держаться за руки-это самая эффективная печаль). Просто когда вы с близкими людьми регулярно контактируете .
Зачем беспокоиться о своих близких, вызывать их к себе на некоторое время разговором, а если ситуация позволяет, выходить вместе. Защитите от грусти не только себя, но и окружающих.
Аналогичное положительное влияние на психику человека оказывает даже контакт с животными . Если у вас дома есть такие как собака или кошка, так это регулярно продолжайте гладить и играть с ними.
3. Регулярно медитируйте
Медитация-это уже не просто удел йогов, это заплетение ног где-нибудь под деревом. Часто ее практикуют менеджеры, студенты и другие люди с насыщенной жизнью, но полезной для всех. Медитация – это создание момента для себя, тренировка дыхания и избавление от негативных эмоций -вот почему она работает как физическая и эмоциональная детоксикация. Кроме того, во время медитации организм вырабатывает гормон счастья-дофамин.
Начните, например, с простой техники подсчета дыхания . Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Каждый вдох и выдох в духе считайте от одного до десяти, а потом обязательно начинайте сначала. Благодаря этому методу ваши мысли не отвлекаются на повседневные обязанности и неприятности работы, а сосредотачиваются на здесь и сейчас .
Просто, когда вы думаете о медитации, вы найдете 10 минут каждый день . Его положительное влияние на вашу психику нужно быстро распознать. Если вы хотите медитативную практику, скачайте мобильное приложение Headspace, которое будет Вам во время руководства по медитации.
4. Громко смейтесь
Кроме спорта вымывает эндорфины еще и смех. Поэтому, если вы находитесь в плохом настроении, найдите те вещи, которые гарантированно заставят ее рассмеяться .
- Посмотрите на популярный комедийный сериал.
- Просматривайте в интернете смешные видео и картинки.
- Отправляйте друзьям анекдоты.
- Или почитать смешную книжку
5. попробуйте hygge
Хюгге - это концепция довольной жизни , зародившаяся в Дании. Жить хигге - это значит наслаждаться ощущением уюта и безопасности, быть гостеприимным и приятно проводить время с семьей – именно для счастья гормоны закончили сбор урожая.
Любители хюгге в домашних условиях создают уютную атмосферу , например, с помощью:
- по комнате были расставлены ароматические свечи и лампы ближнего света,
- полно библиотек
- мохнатые шерстяные носки,
- теплые одеяла и подушки
- или пирожные, сладости и горячие напитки.
Ощущение убежища, но каждый человек создаст что-то еще. Поэтому подумайте о том, что происходит уютно у вас и дома с окружающим миром.
6. Питайтесь здоровой пищей
Еда - это просто радость, но в некоторых блюдах вы активируете гормоны счастья лучше, чем в других. Пицца, шоколад и другие лакомства могут улучшать настроение урывками, но в долгосрочной перспективе оказывает на психику человека наилучший эффект здоровое питание . В нем часто содержится триптофан, который способствует образованию одного из гормонов счастья – серотонина.
Хорошее настроение поддерживают особенно эти здоровые продукты:
- бананы,
- лесные фрукты
- шпинат,
- помидоры,
- какао,
- миндаль.
Или попробуйте силу трав в виде st. зверобой, который является естественным антидепрессантом.