😜Я уже как-то писала статью про важность тренировок ОФП и СФП в подготовке бойца (ее можно прочитать здесь). В этой же статье я наиболее подробно рассмотрю разновидность тренировок ОФП - силовые тренировки или же работа с железом.
🤔Среди людей часто бытует мнение, что тренировки с железом не нужны для бойцов единоборств. Что якобы они могут "забивать" мышцы или же лишать выносливости и скорости. Давайте углубимся в этот вопрос и узнаем кто прав, а кто нет.
😌Если вы одновременно посещаете и качалку и зал единоборств, то для начала стоит спросить себя для какой цели. Если вы хотите больше накаченное тело, то, конечно, стоит больше времени уделять качалке и работать по программам бодибилдинга или пауэрлифтинга, при этом посещая зал единоборств для интереса, для разнообразного кардио, для изучения основ техники единоборств. А если вы хотите уделять больше времени именно единоборствам, то в качалке у вас будут совсем другие планы, это будет кроссфит.
🙄Кроссфит - это упражнения на скорость с небольшими весами. Почему он? Хорошо, ответьте на вопрос: "Какие качества в первую очередь важны для бойца?", " За счет чего выигрывает боец свой бой?".
- На первом месте стоит скорость. Она дает нам весомое преимущество перед соперником, ибо он не будет успевать за вами. Примеры упражнений: работа по груше на скорость, работа с резиной на скорость, работа с легкими гантельками на скорость, броски на скорость.
- Следующим важным качеством идет взрывная сила. Она нужна для быстрого, резкого и неожиданного удара. Примеры упражнений: отжимания с хлопком, подтягивания с рывками, прыжки на ящик.
- Не забываем и про силовую выносливость. Она нам необходима, потому что наш соперник имеет вес и действует на нас своим весом. Мы должны быть выносливыми и противостоять его весу. Примером может служить наша любимая круговая тренировка - серия упражнений, которые поочередно следуют друг за другом. Упражнения можно делать на месте, а можно разбросать их "по станциям", так во время отдыха вы будете перебегать к другой станции с другим упражнением. Пример: выброс грифа перед собой + вращение блина вокруг головы + удары кувалдой по покрышке + работа с легкими гантелями перед зеркалом + вращение гири вокруг себя. Каждое упражнение делается в течение минуты и минута на отдых и переход. (можно выбрать любое удобное для вас временя и сделать несколько кругов).
- И еще одно важное качество для бойца - мышечная сила. Почему оно не первое? Как вы воспользуетесь силой, если не успеваете за партнером, если он опережает вас и не дает вам себя ударить? Если вы окажитесь в партере, то тут да, силой можно сломать. Мышечная сила тренируется с большим весом (но все еще рабочим для вас) и малым количеством повторений. Примеры: жим штанги, присед со штангой, работа с более тяжелыми гантелями.
Внимание! Я старалась приводить более конкретные упражнения на каждое качество бойца. Но сама силовая тренировка может быть направлена сразу на несколько качеств. Так, например, круговая тренировка в зависимости от тайминга работы или от разнообразия упражнений может развивать не только силовую выносливость, но и скорость. Грубо говоря все будет зависеть от того, что придумает ваш тренер.
Теперь переходим к конкретике.
Сколько и когда нужно проводить силовые тренировки?
😝Силовые тренировки для бойца ММА стоит проводить хотя бы раз в неделю, при условии, что он не готовится на соревнования. Если спортсмен готовится на соревнования, то подготовку стоит начать именно с силовых и затем постепенно снижать силовые.
И самое интересное ради чего мы тут собрались.
Можем ли мы потерять скорость и выносливость при силовых тренировках?
🙃Это может произойти из-за того, что мы перегрузили мышцу, и она не успела восстановится. Но если дать ей восстановится, наша скорость снова вернется. А также это может произойти из-за того, что мы просто перестали уделять время на единоборства и стали только качаться. Мы потеряем скорость и выносливость из-за того, что просто прекратили тренировки по единоборствам, а не из-за качалки.
Вам понравилась статья? Если да, то ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь.На своем канале я пишу статьи на тему спорта, единоборств, путешествий, изучения корейского языка, а также подборки корейских фильмов и дорам. Жду вас у себя на канале.
Другие статьи про спорт:
-Почему у спортсменов появляется брадикардия? Хорошо это или плохо?
-Виды единоборств и их отличия. Более подробно про ударные виды единоборств. Часть 1.
-Важность тренировок ОФП и СФП в подготовке бойца.
-Тренировки во время и после болезни.
-Почему после интенсивной работы нельзя резко останавливаться?
-Боль в мышцах после физических нагрузок.
-Восстановление после тренировки.
-Можно ли разминку заменить на игру?
-Полезная привычка после тренировки.
-Тонкости бега в холодную погоду.
-Надо ли пить во время тренировки?
