Застой - вещь очень неприятная для каждого спортсмена. Ты приходишь в зал, выкладываешься на полную катушку, а долгожданного результата всё нет и нет! Застой деморализует, снижает самооценку и отбивает напрочь всякое желание продолжать тренировки.
С первым в своей жизни застоем я столкнулся довольно быстро. На начальном этапе тренировок прогресс шёл у меня, как говорят, по маслу. В течении относительно короткого промежутка мне удалось с нуля быстро нарастить рабочий вес в жиме лёжа до 60 кг(свой собственный вес на тот момент был на уровне 65-70 кг). Затем, не шатко, не валко, рабочий вес медленно рос и застопорился на показателях 68 кг. на 5-7 раз.
И дальше я “встал”. 70 кг на 5 повторений давались мне лишь в 2-3 подходах, затем был ступор.
Тренировка за тренировкой я пытался это изменить, пробовал на себе многие советы "цеховых коллег по опасному бизнесу, но результатов не было" но что бы я не делал, какие бы советы ни пробовал на себе - результата не было от слова совсем.
Очень хороший совет, который помогал многим, но мне не зашёл - жим гантелей лёжа под разными углами наклона скамьи. В том числе и под отрицательным наклоном для максимальной проработки нижней части груди.
Считается, что сам факт того, что гриф сплошной, а гантели лежат каждая в своей руке, может помочь преодолеть застой. Дело в том, что при жиме гантелей вы можете выполнить упражнение с бОльшей амплитудой движения, чем со штангой, и дать более высокую нагрузку на грудные мышцы.
Однако пришёл тот момент, и я нашёл способ преодолеть застой. Сейчас я поделюсь с вами той методикой, которая помогла мне преодолеть застой в жиме лёжа.
Перелолопатив кучу инфы в интернете, я решил попробовать изменить свой подход к тренировкам. Я стал давать больше отдыха мышечной группе. Опытным путём мной было выяснено, что перерыв между тренировками на одну группу мышц для меня должен составлять 3 суток.
Затем я изменил количество повторений и подходов за тренировку. Если раньше я делал 6-7 подходов с разными весами по так называемой методике лесенки( начинал с малых весов, затем доходил до максимального рабочего и спускался вниз), то теперь перешёл на популярную методику 5 на 5. После хорошей разминки я сразу брал рабочий вес и делал 5 повторений в 5 подходах.
И вот, долгожданный прогресс пошёл. Довольно быстро я преодолел застой, точнее даже его и не заметил. Рабочий вес пошёл вперёд довольно быстро, вместе с ним пришла и долгожданная мышечная масса.
Без проблем за короткий срок мной была преодолена такая мысленная рамка, как 100 кг. в жиме.
Очень надеюсь, что описание моего личного примера поможет Вам избежать застоев в весах. Если остались вопросы, пишите в комментарии! Лайк и подписка приветствуются.