Если вы ещё не знаете, есть ли у вас эмоциональное выгорание, то можете ознакомиться с моей предыдущей статьёй.
.
Сгореть можно и на любимой работе, поэтому вариант уволиться и сменить работу — не единственный. Для начала разберитесь, почему вы дошли до такого состояния. Может, вы давно не можете решить какую-то рабочую задачу, руководитель принижает ваши достижения или обязанностей слишком много. После выяснения причины подумайте, как преодолеть выгорание.
Что делать при профессиональном выгорании:
Избавьтесь от перфекционизма
Навязчивое желание сделать все идеально и страх ошибиться сведут вас с ума. Расслабьтесь и позвольте себе быть просто хорошим сотрудником, а не идеальным роботом-работуном.
Снизьте нагрузку
Поговорите с руководителем по душам о вашей проблеме и попросите пересмотреть ваши должностные обязанности. Возможно, часть из них можно переложить на менее загруженных сотрудников или вовсе упразднить.
Научитесь отказываться
Провести тренинг для новичков в компании — да. Взять на себя еще полставки — да. Доделывать отчет за забывчивым коллегой — да. Помогать боссу выбрать подарок для его жены — да. А вот и нет! Хватит взваливать на себя миллиард задач — иначе сгорите!
Возродите интерес к работе
Второе дыхание на старой работе откроют новые задачи. Скука и потеря интереса к рабочим делам иногда вызывается гиперквалифицированностью — это когда вы ну суперпрофессионал и все знаете. Изучите новые инструменты на рынке, пообщайтесь со специалистами из других компаний, запишитесь на онлайн-курс.
Отдыхайте
Заведите себе новое хобби, запишитесь на танцы — наполните нерабочее время интересными занятиями. Зацикленность только на работе и приводит к выгоранию. И перестаньте наконец проверять рабочую почту по ночам и отвечать на звонки клиентов после 6 вечера.
Распланируйте дела
Иногда бывает страшно подступиться к работе — кажется, что дел просто миллион. Отсюда плохое настроение и тоска. Научитесь грамотно планировать рабочий день и не копить дела на потом.
Увольтесь
Если ничего не помогает и вы не можете реанимировать любовь к работе — пора сменить компанию или даже профессию.
Часто преодолеть профессиональное выгорание помогает хороший отдых. Пересмотрите отношение к работе или гнетущим проблемам — возможно, все еще не так плохо, и вам просто нужно в отпуск. Если справиться с выгоранием не получается, задумайтесь о смене деятельности.
ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ
Обезопасить себя от профессионального выгорания можно, если соблюдать несколько правил:
- не пренебрегайте отпусками и отдыхом. Любая смена обстановки важна;
- время вне работы — ваше личное. Не думайте о работе дома, не проверяйте рабочую почту и попросите коллег не звонить по вечерам;
- ищите плюсы в своей работе и постоянно помните о них;
- просите помощи, если что-то не получается по работе — не копите проблемы;
- не пытайтесь взвалить на себя 100500 обязанностей — берегите себя;
- не останавливайтесь в профессиональном развитии и постоянно узнавайте что-то новое;
- не терпите пренебрежительное отношение к вам на работе.
Эмоциональное выгорание – болезнь. Не доводить себя до выгорания, но если это уже случилось, то разберитесь в причинах и действуйте как можно скорее!