Привет, читатели!
Как я уже говорил в первой части этой статьи, недавно, составляя для себя тренировочную программу, я решил изучить вопрос естественности самых популярных упражнений в качалке и теперь готов поделиться с вами результатами своих "исследований". Приступим к делу!
И начнём мы с самого часто выполняемого упражнения на переднюю поверхность бедра - разгибаний в тренажёре. Существует так много функциональных способов укрепить квадрицепсы бедра, но люди всё равно делают разгибания. Я согласен, это самое очевидное упражнение на эти мышцы, и поэтому может казаться, что тренировка квадрицепсов - это только разгибания в тренажёре, но всё обстоит немного по-другому. При выполнении этого упражнения на ваши колени действует огромная сдвигающая сила. Также не стоит забывать про постоянное напряжение на крестообразную связку, что явно не лучшим образом скажется на здоровье ваших коленей. Помимо этого присутствует дисбаланс активации медиальной и прямой мышц бедра, а это то, что довольно часто вызывает проблемы со связкой надколенника. Но при всём вышеперечисленном, делать это упражнение можно, но только с небольшими весами. Тогда оно пойдёт вам на пользу!
Следующее упражнение, место которому на "железном кладбище" - это подъёмы доброе утро. Вообще, в плане механики движения - это хорошее упражнение, но проблема в том, что из-за сидячего образа жизни многим людям не хватает выпрямления грудного отдела позвоночника для правильного выполнения этого упражнения. Из-за этого вся нагрузка идёт на верх или низ той зоны, которую мы прокачиваем этим упражнением (чаще всего вся нагрузка уходит на поясницу). Поэтому если вы имеете проблемы с осанкой (особенно в грудном отделе), то стоит отказаться от выполнения этого упражнения.
Возможно кто-то из вас делает эти упражнения и имеет противоположное мнение, но я не заставляю вас полностью отказаться от всего вышеперечисленного. Просто с моей точки зрение - это явно не самые полезные упражнения для вашего здоровья.
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересных и полезных статей и видео! И самое главное -тренируйся с умом!