Доброго времени суток, дорогой читатель! Приветствую тебя на канале "Фитнес Зона".
В этой статье я хочу поделиться с Вами 3-мя действительно замечательными упражнениями для сжигания жира на животе и прокачке пресса. Дочитайте эту статью, потому что эти советы помогут ускорить процесс в появлении кубиков на животе.
И первое упражнение - это спринт. Это упражнение даёт всплеск тестостерона, что в свою очередь помогает нам в сжигании жира. Так же, Вы будете сжигать жир не только во время выполнения упражнения, но и еще несколько часов после. Обычный бег не даёт такого эффекта после окончания тренировки.
Выполняем это упражнение так:
- Стоя на месте бегите изо всех сил в течении 20-30 секунд. Затем отдохните 2-3 минуты и выполните еще 3 подхода. Со временем можете увеличивать и время выполнения и количество подходов, а также сокращать время отдыха.
Второе упражнение - альпинист. Это упражнение является отличным кардио, а также отлично воздействует на мышцы пресса и способно довести их до жжения. Обязательно включайте это упражнение в свои еженедельные тренировки. Не забывайте, что интенсивные тренировки помогают нам сжигать жир, наращивать мышечную массу, а также поднимать уровень тестостерона.
Выполняем это упражнение так:
- Упираемся руками и ногами в пол и поочередно подтягиваем ногу к локтю. Во время движения нога не должна касаться пола. Выполняем по 15-20 раз на каждую сторону в 3 подходах.
Третье упражнение - велосипед. Это одно из моих любимых упражнений. Во-первых оно нагружает все мышцы кора, что является отличным для сжигания жира. Во-вторых, оно не нагружает шею и спину во время выполнения. В общем, это отличное упражнение для прокачки пресса.
Выполняем это упражнение так:
- Ложимся на спину и тянем локоть к противоположной ноге, ноги в это время согнуты в коленях. Не заводите ладони за голову, лучше держите пальцы в районе ушей, так вы не будете создавать нагрузку на шею. По началу, выполнение данного упражнения может показаться неудобным, но со временем это ощущение пройдет. Выполнять это упражнение можно как быстро, так и медленно, найдите для себя оптимальный вариант выполнения. Делаем 15-20 раз в 3 подходах.
Всё же хочется отметить, что решающее значение в сжигании жира является питание, а точнее дефицит калорий. Если Вы будете питаться беспорядочно, не считать калории и тем более превышать свою дневную норму, то речи о потере веса идти не может. Никакое упражнение не даст эффекта, если оно не будет работать вместе с питанием.
Если Вам понравилась статья, то поставьте лайк и оставьте комментарий, а также подписывайтесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
