Медитация перед сном поможет расслабиться после тяжелых трудовых будней, приведет психическое и эмоциональное состояние в равновесие, избавит от негатива и стресса. Подробности о пользе медитаций перед сном читайте в этом посте нашего канала!
Медитация перед сном — одна из практик йоги, имеющее столь же важное значение, как асаны и пранаямы. Она избавит от трудностей с засыпанием, поможет снять стрессовые состояния, которые нередко возникают у человека после тяжелого рабочего дня, переключит организм на расслабление и полноценный отдых. Как подготовиться к медитации перед сном и как ее проводить? Об этом подробно расскажем ниже.
Медитация перед сном: основные правила
Чтобы медитация перед сном давала максимальный положительный результат и вызывала только позитивные эмоции обязательно следуйте нижеперечисленным правилам:
· Выберите оптимальную позу. Лучше всего подходят положения «лотос» или «полу-лотос», можно сесть по-турецки;
· Следите за положением спины, она должна быть прямой, но ненапряженной;
· Глаза нужно прикрыть, руки расслабить, а ладони раскрыть;
· Особенное внимание нужно уделить правильному дыханию: оно должно быть ровным, глубоким, медленным. Паузы между вдохами/выдохами — не менее 2-х секунд;
· Внимание следует акцентировать на позитивных эмоциях, приятных мечтах и воспоминаниях. Никакого негатива в мыслях!
Перед медитацией перед сном обязательно нужно создать правильную обстановку, способствующую релаксации. Яркий свет лучше всего выключить, зажечь свечи или ночник. В помещении рекомендуется открыть окно или форточку, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Можно использовать ароматы, но слабые, помогающие расслабиться.
Медитация перед сном: основные техники
Существует несколько медитативных техник, которые можно применять перед сном. В число этих техник входят: осознанная медитация, йога для сна, дыхательные практики. Последний вид самый простой и оптимально подходящий для новичков в медитации перед сном.
Все, что нужно сделать, выполняя такую технику, это сконцентрироваться на собственном дыхании, процессах вдохов/выдохов. Концентрация на дыхании помогает избавиться от негативных мыслей и эмоций.
Если при первых практиках негатив не будет уходить или вы не сможете избавиться от неприятных мыслей — не нужно бросать медитировать перед сном. Способность к концентрации тренируется, чем чаще вы выполняете практику, тем быстрее и проще будете погружаться в медитацию, расслабляться и успокаиваться.
Освоив простые техники медитации перед сном, можно переходить к сложным разновидностям. Хотите узнать больше полезной информации о медитативных практиках? Тогда обязательно подпишитесь на наш канал!