Любой уважающий себя спортсмен знает, что перед началом игры или тренировки обязательно необходимо проводить разминку. Это требуется, в первую очередь, чтобы не допустить травму. И для того, чтобы подготовить организм и мышцы к последующей нагрузке.
Я обычно начинаю разминку по принципу от общего к частному. Сначала легкая пробежка минут на 7-10. Это способствует первичному разогреву организма. Так кровь разгоняется по всему телу, что положительно влияет на общий тонус.
Далее поочередные упражнения сверху вниз, от головы к ногам. Повороты головы в разные стороны, круговые движения в обе стороны. Махи руками по кругу вперед, потом назад. Локти и кисти разминаю вращательными движениями. Важно делать все по несколько раз, чтобы тщательно размять и разогреть все суставы и мышцы. Вращения туловищем, наклоны во все стороны. После чего перехожу к разминке коленного сустава и голеностопа.
Основная разминка на этом заканчивается. Дальше делаю растяжку всех мышц. Это не менее важный аспект, так как растяжения мышц во время игры у спортсменов бывают довольно часто. У футболистов они, конечно, связаны с ногами. В частности, мышцы бедер.
Некачественная разминка или растяжка может надолго выбить вас спорта. Даже 2-3 недели простоя из-за травмы будут явно вам не на пользу. Поэтому, к разминочному процессу нужно подходить осознанно и максимально тщательно выполнять все упражнения.