Правильное освещение
При работе за компьютером обязательно выберите комфортное для вас освещение, будь это дневным светом или искусственным освещением. Освещение должно подаваться равномерно и не быть слишком ярким, оставляя блики на экране.
Правильное расположение экрана
Верхняя часть монитора должна примерно совпадать с вашим уровнем головы. При желании можно немного наклонить монитор, вытянув его нижнюю часть на себя.
Расстояние от монитора до глаз должно быть 50-60 см.
Правильная яркость экрана
Подберите для себя оптимальную яркость. Потратьте время и попробуйте разные уровни яркости и поймите с каким вам работать комфортнее.
Мерцания монитора
Мерцания на мониторе также дают дополнительную нагрузку на ваши глаза. Если вы заметили мерцания, отправьте монитор на диагностику. Если такой монитор установлен у вас на работе, то попросите его заменить. При работе за таким монитором глаза напрягаются гораздо сильнее, а под конец рабочего дня краснеют и могут начать слезиться.
Гимнастика для глаз
Выполняйте гимнастику для глаз, это позволит избежать утомления.
· Часто моргайте в течение 15-20 секунд. Повторите 3-5 раз, с перерывом в 1 минуту.
· Вращайте глаза по кругу, сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
· Крепко зажмурьте и широко откройте глаза. Повторите 3-5 раз.
· Выберите два объекта, один вблизи, второй вдали от себя. Сфокусируйте взгляд на ближней точке на 5-10с, после этого переведите взгляд на дальний объект. Повторите 3-5 раз.
Перерывы
Ну и конечно же устраивайте перерывы. Постоянно работая за компьютером, как минимум, раз в час делайте перерывы на 5-10 минут.