Доброго времени суток, дорогой читатель! Приветствую тебя на канале "Фитнес Зона".
Поговорим о тестостероне. Расскажу 3 способа для увеличения тестостерона у мужчин, которым за 50.
Тестостерон очень важный гормон. Он влияет на то сколько мышц мы сможем нарастить, как хорошо усваиваем жир, влияет на количество энергии в организме, а также на сексуальное влечение.
Чем старше становится мужчина, тем ниже его уровень тестостерона. Тем не менее есть вещи способные поддерживать его на должном уровне, о них и поговорим.
Первое, на что мы должны обратить внимание это наш сон. Очень важно спать столько сколько необходимо организму, а точнее хорошо высыпаться. Также важно не только время сна, но и его качество. Когда вы напряжены, не можете долго уснуть, постоянно просыпаетесь, тогда вырабатывается гормон кортизол, а чем больше кортизола, тем меньше тестостерона. Отсюда и вывод о важности сна.
Дам несколько советов по улучшению сна:
- сделайте комнату как можно темнее, так будет проще уснуть;
- проветривайте комнату перед сном;
- включайте посторонний шум, он может очень сильно помочь, к примеру шум дождя;
- почитайте немного на ночь, это поможет расслабиться;
- сделайте физические упражнения, за несколько часов до сна;
Применяйте хотя бы несколько их этих правил и качество сна заметно улучшится.
Второе, что снижает уровень тестостерона так это жир на животе. Уверен, что вы и не догадывались об этом, но это факт. Чем больше жира, тем больше вырабатывается эстроген и тем лучше вы запасаете жир, а как мы уже знаем жир наш враг и еще большее его количество нам ни к чему.
Рекомендации как сжечь жир:
- питайтесь с дефицитом калорий, узнайте сколько калорий необходимо употреблять именно Вам, затем отнимите из этого 300 калорий и получите дневную норму необходимую для сжигания жира;
- используйте в тренировках метод интервальных тренировок, с помощью них можно сжигать гораздо больше калорий, нежели при обычных силовых;
Ну и последний, третий способ, это силовые тренировки. Тренируясь, вы разрушаете мышцы, которые в свою очередь при восстановлении используют тестостерон, следовательно его необходимо больше чем при обычном ритме жизни. Неважно как и где вы будете заниматься, дома или в спортзале, главное подвергать мышцы нагрузке. Использовать лучше более сложные упражнения, те которые воздействуют сразу на несколько групп мышц.
Если Вам понравилась статья, то поставьте лайк и оставьте комментарий, а также подписывайтесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ