Рассказываю о способе как узнать, на что способно ваше тело и какой максимальный вес потенциально вы сможете поднять
Сколько мыслей возникало у тренирующихся атлетов по поводу их силового потенциала? Где тот потолок, после которого вашему телу некуда будет прогрессировать? В этой статье я вам расскажу об исследовании американского тренера и специалиста Грега Наколса, которой в некоторой степени поможет вам ответить на вопросы выше.
Как это работает?
В 2015 году американский тренер и эксперт в области силовых видов спорта написал две статьи, одна из которых посвящена выявлению максимальных силовых показателей атлетов по многим параметрам, собственно вот эта статья. Все данные сделаны на основе исследований элитных пауэрлифтеров и отталкиваются от сухой массы тела (СМТ) и роста атлета.
В интернете есть таблица (Maximum strength potential.xlsx) куда вы можете вставить свои физические данные и получить примерные цифры, сколько килограммов вы сможете «поднять» в том или ином движении.
Результаты в желтых полях выведены по формулам Грега Наколса. В зеленых же полях – результаты, выведенные по формулам Кейси Батту, который также проводил подобные исследования.
Его формулы основаны на результатах чемпионов и держателей рекордов в каждом из движений (для обычного человека достижимы примерно 67% для жима и 72% для приседания и становой от полученных цифр. Формулы в том же файле).
Конечно же, принимать за истину в последней инстанции итоговые значения не стоит. Каждый человек уникален и у каждого свои особенности, своя антропометрия, генетика и т.д. Слишком много факторов, которые нужно учитывать при таких подсчетах и которые не учитываются в этих таблицах.
Относитесь к результатам критически и принимайте их лишь за примерный максимум, который может как больше, так и ниже вашего реального максимума.