Все мы знаем, что сон очень важен для нашего организма. Во время сна происходят процессы регенерации и восстановления. Без качественного сна вы просто не сможете жить. Но иногда сон не приходит, как бы мы ни старались.
Проветривайте спальную комнату
Вам не кажется, что это старая фраза? К сожалению, это просто факт - без правильной температуры в комнате вы вряд ли заснете. Интересно, как быстро заснуть? В этом случае оставьте окно в спальной комнате открытым хотя бы за полчаса до сна, зимой хватит и пяти минут. Идеальная температура для сна-от 16 до 21 градуса по Цельсию.
Если вы привыкли ложиться спать в перегретой комнате, то неудивительно, что вы не можете заснуть. Итак: проветрите комнату, а потом прыгайте в одеяло! Есть также озоновые очистители воздуха, они заставят вас чувствовать себя в комнате как после грозы, когда воздух свежий. Вы тоже можете попробовать. Они являются хорошим выбором даже для аллергиков.
Настройтесь на атмосферу
Приглушите свет в комнате, куда вы отправляетесь спать во вечерам, и вместо того, чтобы читать на своем мобильном телефоне, найдите на нем любую расслабляющую музыку. Не стесняйтесь слушать звуки океана, дождя, тропического леса или, может быть, горящего костра-в Интернете есть все. Эти приемы, как быстро заснуть, используются людьми даже во время длительных перелетов. Успокойтесь и предайтесь приятной музыке, вот и все!
Вечерний ритуал
Вы привыкли думать о рабочих обязанностях по вечерам или у вас в голове неразрешенные семейные отношения? Быстро забудьте об этом и создайте вечерний ритуал. Среди трюков, чтобы быстро заснуть, есть такой трюк: во-первых, представьте себе одну ситуацию, которая не сложилась у вас в течение дня и отягощает вас. Выдохните ее из своего тела. Она должна уйти! Впоследствии вспомните, например, мелочь, которая, наоборот, вас порадовала. Вспомните другие приятные ситуации и места, где вам было хорошо, и в мыслях перенеситесь туда.
Правильное дыхание
Э тот метод быстрого засыпания используется даже у маленьких детей. Во-первых, согласно предыдущему пункту, выбросьте из своего тела негативные эмоции и вместо них вспомните что-то приятное. А потом постарайтесь сосредоточиться на том месте, куда вам нравится возвращаться. Это может быть лес, природа, горы, что угодно мирное и тихое. Перенеситесь в это место всем своим сознанием, как будто вы только что отправились в путешествие. Это отличный трюк, чтобы быстро заснуть. Дыхание успокоится, и ваши мысли переключатся на расслабление. Наблюдайте в своем любимом месте мелкие детали-спокойные крылья бабочек, рябь воды, мягкие движения ветвей деревьев.
Ароматы для хорошего сна
Инструкция о том, как быстро заснуть, не может обойтись без ароматерапии-когда вы проветриваете спальню, медленно втягивайте в аромалампу эфирные масла, которые способствуют успокоению и гармонизации вашего организма. Это ромашка или лаванда. Нескольких капель будет достаточно, чтобы ваше тело расслабилось.
Что делали солдаты?
Солдаты обучены регенерировать и набираться сил ночью даже в разгар неприятной ситуации. Они могли заснуть даже под громкими выстрелами. Этот метод решает проблему многих попутчиков в транспорте, которые не умеют быстро засыпать в машине.
Сознательно начинайте глубоко дышать. Постепенно расслабляйте мышцы всего лица, одну за другой. Затем расслабьте плечи и руки, затем нижние конечности. Постоянно дышите глубоко и чувствуйте, как с каждым вдохом ваше тело ощущает приятную тяжесть и расслабляется.