Утренний план для всей семьи очень важен для воспитания навыков ответственности и самоорганизации в ваших детях. Для взрослых это прекрасная возможность не чувствовать себя с утра несобранным и разбитым. Выберите для своего плана самые важные занятия и убедитесь в том, что они действительно совпадают с приоритетами. Придумайте стимулы, которые помогут вашему ребенку выполнять утренний план. Утренний план будет успешным, если вы будете придерживаться его большую часть рабочих дней, если он будет простым и удобным для запоминания и если вы не будете нервничать и раздражаться, когда члены вашей семьи не выполняют какие-то плановые утренние обязанности.
Установите время отхода ко сну. Будет сложно или невозможно придерживаться утреннего плана, если вы и/или другие члены вашей семьи не высыпаются. Если хотите просыпаться энергичным и готовым ко всем утренним делам, нужно хорошо отдохнуть за ночь. Старайтесь каждую ночь спать не меньше семи часов. Молодым людям нужно еще больше времени для сна. Подростки должны спать около восьми часов в день, а ученики начальной школы – около десяти часов.
Проверьте, насколько план соответствует вашим приоритетам. В утреннем плане должны быть только те дела, которые по-настоящему важны. Уберите все занятия, в которых нет особой необходимости, пользы или срочности. Например, в утренний план не должны входить такие занятия, как чистка обуви, стирка или прогулка с собакой. Спросите себя, что самое важное для вас и вашей семьи утром, и затем включите это в план.
Распишите утренний план в логической последовательности. Лучше всего сделать так, чтобы не очень интересные дела (одеться, почистить зубы, заправить постель) шли перед тем, что более интересно (завтрак, просмотр телевизора, встреча с друзьями на остановке). Тогда, если ваш ребенок хочет поскорее приступить к завтраку, вы можете напомнить ему: «Перед завтраком тебе нужно почистить зубы!»
Для каждого действия необходимо предусмотреть запас времени. У каждого члена вашей семьи должно остаться утром немного времени для себя. Это позволяет человеку сконцентрироваться на тех действиях, которые важны лично для него. Или, если кто-то не успевает за всеми остальными, за это время он может нагнать общий темп. Используйте это время для тех вещей, которые важны именно для вас, или просто почитайте новости, отдыхайте, пока остальные выполняют свою часть утреннего плана.
Не включайте в утренний план слишком много домашней работы. Да, должно быть время накормить собаку, выпустить ее ненадолго во двор, а дети должны успеть заправить постели. Но не надо поливать цветы, пылесосить гостиную и мыть посуду. Оставьте эти долгие занятия на потом, когда все снова придут домой и смогут уделить этому время.
Снимите с детей часть ответственности, когда начнутся школьные занятия. Заставлять их выполнять утренний план в первый день учебы – значит напрашиваться на неприятности. Если вы хотите, чтобы они легко вставали рано, начните вводить утренний план за неделю до начала занятий. То же самое относится и ко взрослым. Если вы и ваш супруг взяли неделю отпуска, вам, скорее всего, захочется все эти дни лениться по утрам и спать как можно дольше. Но за пару дней до выхода на работу вернитесь к строгому соблюдению утреннего плана.
В своем утреннем плане не забудьте про зарядку . Исследования показывают, что если уделить немного времени физическим упражнениям до завтрака, то вам будет гораздо легче поддерживать здоровую массу тела. Вы можете выйти на пробежку, прокатиться на велосипеде, или сделать несколько отжиманий и приседаний.