1)Вакуум
Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов.
Техника выполнения:
- Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
- Выдыхаем через рот (также медленно) и одновременно втягиваем и удерживаем живот.
2) Зарядка у дивана
Тренирует спину и способствует хорошему метаболизму в течении дня.
Техника выполнения:
- Встаем на колени локтями облокотившись на диван.
- Погинаем спину вниз.
- Втягиваес живот.
3) Планка
Улучшает метаболизм и укрепляет тело. Выполнение планки каждый день способствует прямой осанке и минимальному риску повреждения спины.
Техника выполнения:
Примите положение упора на ногтях. Логти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен.)
4)Растяжка "Собака мордой вверх"
Улучшает метаболизм и растягивает грудную клетку.
Техника выполнения:
1Лягте на коврик лицом вниз. Ноги выпрямлены.
2Поставьте ладони на уровне груди. Начинайте выпрямлять руки, при этом прогибаясь телом назад.
3Выпрямите руки до конца. Таз при этом должен быть приподнят. Упор идет только на ладони и внешнюю сторону стопы. Смотрите вверх и вперед.
5) Лимфодренажные прыжки на месте
Прыгаем без скакалки 100 раз утром на тощак.
Убирают оттенки и способствуют похудению.обычные прыжки на месте на протяжении 1 минуты заменяют двухминутную ходьбу. а получасовые подпрыгивания гарантировано сжигают 350-430 калорий.
Техники выполнения:
Не отрывая носки от пола, поднимаем и отпускаем пятки. Повторяем 100 раз.
6) Стакан теплой воды на тощак
Ежедневное употребление стакана воды натощак ускоряет обмен веществ на 20-30%