Ни для кого не секрет, что плавание один из самых полезных видов спорта. Но сегодня поговорим не о спортивном плавании, а о том, как научиться плавать правильно и в чем польза плавания.
Задав один вопрос — в чем польза плавания? Вы получите одинаковые ответы: увеличивает силу и тонус мышц, уменьшает нагрузку на суставы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает большое количество калорий и т.п. Но если вы плаваете неправильно, оно приносит пользу лишь на 20% от того, что о нем говорят.
В чем на самом деле польза плавания, вы узнаете, прочитав эту статью до конца.
Содержание статьи:
- Бесполезное плавание.
- 3 навыка для правильного плавания.
- Шаманизм или биохимия.
- Самый полезный стиль в плавании.
- Как плавать правильно
Бесполезное плавание
Конечно же бесполезного плавания как бесполезной ходьбы не бывает. Как заметил Аристотель «Движение — это жизнь». Давайте заменим фразу бесполезное, на неэффективное. И так, не эффективно плавать с поднятой головой. Пользы от этого минимальная, а вот вреда от такого плавания очень много.
Не рекомендуется плавать с поднятой головой
Когда ваше тело находиться в горизонтальном положении, а голова запрокинута назад, возможно нарушение мозгового кровообращения. Это почти тоже самое если бы вы ходили с запрокинутой головой. Гипертонус мышц в шейном и поясничном отделе, тоже ни к чему хорошему не приведет. Категорически запрещается плавать с поднятой головой, тем людям у кого проблемы со спиной. При плавании с поднятой головой очень большая нагрузка ложиться на весь позвоночник. Не буду вас запугивать симптомами, кому интересно они есть в открытом доступе интернета.
Если вы не хотите опускать голову под воду, то лучше решение для вас будет, плавание в вертикальном положении (стоя), либо в диагональном положении. Вреда от такого плавания не будет, а нагрузки на ваши мышцы будет больше. Тем, кто не умеет опускать голову под воду, придумали различные маски для комфортного плавания. Но даже в маске не рекомендуется под водой постоянно смотреть вперед, здесь также шея будет напряжена. Рекомендую обратиться к тренеру за советом, все ли правильно вы делаете. Это исправляется за 5 мин.
3 навыка для правильного плавания
Чтобы научиться правильно плавать для укрепления и восстановления здоровья, не обязательно осваивать правильную технику спортивного плавания. Для начала необходимо освоить 3 навыка в воде, чтобы плавание пошло вам на пользу.
- Расслабление и контроль над своим телом в воде.
- Правильное дыхание во время плавания.
- Техника плавания.
Так как вода является не естественной средой для человека, наша задача приспособиться к этой среде. Во-первых, необходимо научиться опускать лицо в воду, а затем и всю голову. Если вы еще не умеете опускать голову в воду, посмотрите видео как последовательно можно освоить этот навык.
Расслабление и контроль над своим телом в воде
После того как мы опустили голову в воду, наша следующая задача научиться расслабляться в воду. Упражнения “медуза” и “поплавок” помогут быстро освоить этот навык. Упражнения выполняются на задержке дыхания под водой. Только при задержке дыхания мы сможем почувствовать себя в безопасности, обрести спокойствие, расслабления всех мышц и самое главное, контролировать все свои движения.
Правильное дыхание во время плавания
После того как мы освоили расслабление и контроль над своим телом, нам необходимо научиться правильно дышать в воде. Сразу хочу донести до вас одну мысль, дыхание в воде должно быть таким же, как и на земле, спокойным и равномерным. При сильно глубоком вдохе происходит спазм в горле и в грудном отделе, избегаем глубокого вдоха. Выдох в воду тоже должен быть спокойным, не выдавливаем из себя воздух. Старайтесь делать выдох, так чтобы ваши мышцы живота не напрягались. Вдох в воде мы делаем всегда ртом, а выдох стараемся делать носом, чтобы не создавать лишнего давления.
Техника плавания
У каждого человека свои проблемные зоны. У одних проблемы с позвоночником, у других, астма, сердечно-сосудистая недостаточность, давление и т.п. Для каждого человека необходимо подбирать разные упражнения, программы тренировок. Но существует одна объединяющая техника плавания, которая подойдет абсолютно каждому человеку для восстановления своего организма. Об этом мы поговорим позже.
Шаманизм или биохимия
Ни все специалисты могут сказать, как во время плавания происходит восстановления организма при аллергии, бронхиальной астмы, сердечно сосудистых заболеваний, нервной системой, восстановления скелетных и гладких мышц, костной системы и этот список можно продолжить. При заболевании бронхиальной астмой, врачи рекомендую заниматься плаванием. Но почему плаванием, дают поверхностные ответы и так на любое заболевание. Всегда один и тот же ответ: расширяются сосуды, происходит гидромассаж, снижает уровень стресса, успокаивает нервную систему и т.п. Как бы грустно это не звучало, но врачам и в голову никогда не придет правильный ответ на этот вопрос. Потому что этому не учат в университетах и с медицинской точки зрения противоречит здравому смыслу.
А что на самом деле происходит в организме во время плавания, давайте вместе попробуем разобраться с этим вопросом. Я уверен, что у каждого человека есть истории, связанные с этим феноменом, о котором я попытаюсь рассказать.
Биохимия дыхания
Все дело в соотношении кислорода и углекислого газа ( CO 2 ) в организме. Об этом говорили много ученых такие как К. П. Бутейко , Б. Ф. Вериго , И. М. Сеченов русский ученый, который первым начал изучать давление углекислоты в крови. Опираясь на идеи Сеченова о сложных формах взаимодействия между диоксидом углерода и кислородом в крови, Вериго впервые установил зависимость степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в крови. Был открыт Эффект Вериго — Бора
Что это значит — в результате понижения углекислого газа в крови усиливается связь кислорода с гемоглобином, и тем самым затрудняется переход кислорода из крови во все клетки организма.
Одним словом, чем больше выветривается углекислый газ из организма, тем меньше кислорода попадает в клетки мозга, сердца, почек и других органов.
Стресс для всего организма
Константином Павловичем Бутейко было доказано, что при глубоком дыхании углекислый газ чрезмерно выделяется из организма, уменьшается его содержание в легких, крови и клетках. Дефицит углекислого газа сдвигает рН крови и клеток в щелочную сторону, что нарушает все виды обмена веществ вплоть до клеточного уровня. Это можно рассматривать как стресс для всего организма.
Любой стресс, которому мы подвергаемся, неизменно приводит к углублению дыхания. Это древняя реакция организма, смысл которой — оповещение всех процессов с целью устранения углекислого газа в организме. Дело в том, что в случае возникновения положительных или отрицательных эмоций происходит усиленное выделение углекислого газа из организма. В результате центральная нервная система возбуждается и дыхание углубляется. Возникает сильное напряжение, необходимое для мобилизации физических функций организма с целью реакции на стресс — нападение, защита, бегство от преследования и т. п.
Простыми словами, глубокое дыхание мы рассматриваем как стресс для организма. Значит, чтобы ликвидировать стресс, надо уменьшить глубину дыхания и таким образом успокоить нервную систему.
Дефицит углекислого газа
Помимо этого, дефицит углекислого газа вызывает нарушение обмена веществ в системах, регулирующих гормональные системы — прежде всего гипоталамуса и гипофиза. А что происходит во время гормонального сбоя, многим уже известно.
По исследованию К. П. Бутейка половина известных заболеваний является следствием неправильного дыхания, дефицитом углекислого газа в организме. В своих трудах “метод Бутейка” он рассказывает принципы правильного дыхания. Нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2-3 секунд, затем выдох 3-4 секунды и задержать дыхание во время выдоха.
Шаманизм
Как оказалось есть много способов для вырабатывания и удержание в организме углекислого газа.
Физические нагрузки
Во время физических нагрузок организм сам в большом количестве вырабатывает углекислый газ.
Например, в Китае не изучая биохимию давно уже поняли, как положительно влияют физические упражнения на организм в целом. Каждое утро жители Китая начинают с массовой зарядки и дыхательной гимнастики в стиле УШУ. Как говорят сами китайцы — несложная гимнастика помогает телу накопить энергию ЯН в организме. Так как все обмены веществ в норме, жители Поднебесной меньше испытывают стресс, у них всегда хорошее настроение, и позитивный настрой.
Питание
Что касается правильного питания — этот вопрос сугубо индивидуальный. Так как одним нужно питаться чтобы сбросить лишний вес, другим нужно восполнить энергию для серьезных соревнований, третьим чтобы выжить и так у каждого свои цели и задачи. Но есть продукты, в которых очень много содержится углекислоты, которая образуется при окислении углеводов. Это все растительные продукты и в первую очередь наши любимые овощи. Я не призываю становиться вегетарианцами, сыроедами, вагонами- я лишь хочу сказать, как можно больше употребляйте в пищу овощей.
Места силы
Многие люди верят, что на нашей планете есть особые места силы, наделенные космической энергией. К этим местам люди тянутся для очищения духа и разума, пополнить энергетический запас, с целью выздоровления. Много легенд и мифов ходит об этих местах, будто бы человек возвращается очищенным, выздоровевшим, наполненным и т. п. И все эти рассказы подлинно правдивые.
Одно из таких мест, гора Койлас в Тибете. Миллионы паломников съезжаются со всех стран для очищения к этому священному для них месту. Кайлас имеет высоту 6638 м, а в диаметре 53 км. Говорят, если обойти гору 5 раз, то человек выздоравливает от разных серьезных заболеваний.
Вам не кажется странным, что все места силы, где происходит восстановления организма, очищение разума и духа находятся в горах. А как известно, в горах разреженный воздух, недостаток кислорода.
Вывод, человек совершая хорошую физическую нагрузку в прохождении 265 км. Находясь у подножья горы, которая расположена на 4587 м над уровнем моря, дышит разряженным воздухом, и кушает растительную пищу. При таких действиях, действительно происходят чудеса.
Давно подмечено, что продолжительность жизни людей, живущих в горах, дольше, чем у людей, живущих на равнине.
Самый полезный стиль в плавании
Конечно же такого эффекта как в горах сложно добиться, но есть альтернатива — это наше любимое плавание. Во время плавания в работу задействованы все скелетные и гладкие мышцы нашего организма. Так же при правильном дыхании происходит накопление углекислого газа в организме, который как мы знаем является проводником кислорода в каждую клетку нашего организма.
Самым полезным стилем в плавание является кроль
Во время плавания кролем, наше тело всегда находиться в горизонтальном положении, даже во время вдоха позвоночник не прогибается и не изменяет свою ось. Тело пловца вращается вдоль своей оси вправо и влево, что позволяет правильному распределению нагрузке на все мышцы. Так же, происходит автоматическая задержка дыхания между циклами вращения руками, что позволят накопить углекислый газ в организме.
Биомеханика движений
Если рассматривать биомеханику движений при плавании кролем, то можно увидеть большое сходство в координации движений с обычной ходьбой. При ходьбе опора распределяется на ноги, а при плавании опора распределяется на руки. Работа корпуса при кроле и ходьбе выполняет одинаково сложную координационную работу в сочетании движений рук и ног.
Одним словам, во время плавания кролем совершаются такие же движения, как и при ходьбе только в другой плоскости.
Как плавать правильно
Так как мы уже знаем, что расслабление и контроль над своими движениями один из основных навыков в плавании, мы можем приступить к изучению техники кроль для оздоровления организма. Необходимо научиться плавать так же спокойно, как вы ходите. Пульс не должен подниматься больше 120 ударов в минуту.
Как научиться правильно плавать кролем вы можете посмотреть здесь, пройдя по ссылке .
Альтернатива технике кроль
Так как, не каждый человек может научиться плавать кролем, существует альтернатива. Вы можете продолжать плавать брассом, но необходимо научиться опускать голову в воду и расслабляться. А также, необходимо плыть на задержке дыхания под водой совершая синхронные движения руками и ногами.
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своими наблюдениями, как еще плавать правильно. Оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу.
Приходите к нам на тренировки, мы все вопросы обсудим более детальней https://club.onlyswimming.ru