Как тренироваться, чтобы жир уходил максимально быстро?
Нужно просто знать при какой нагрузке наш организм использует жир как основной источник энергообеспечения. Напомню, кроме жира есть еще белки и углеводы.
Заветное слово -КАРДИО! Или еще называют аэробная тренировка. Именно во время этих тренировок, жир -это основной источник энергии для организма.
Но не все так просто!
Во первых, у каждого человека, свой аэробный уровень. Он зависит от возраста, тренированности, физиологических способностей. Как вычесть каким должен быть ваш пульс в аэробном режиме? Записываем и считаем: (ЧСС мах - ЧСС в покое) * 0,7+ЧСС в покое.
Вот мой пример (220-75)*0,7+75=176 ударов в минуту (округлила).
Как узнать, какой ваш максимум, если вы никогда не тренировались или просто не засекали свой пульс? В среднем, это пульс на уровне 187 ударов в минуту. Как засечь пульс, если нет пульсометра? Найдите пульс на запястье или шее, измеряем указательным и среднем пальцем.
Засекаем 6 секунд и полученный результат умножаем на 10. Быстро и удобно. Не измеряем большим пальцем!
На шее мерить легче всего, там очень хорошо прослушивается пульс, особенно во время тренировки.
Если вы бежите и нет возможности проверить пульс, то есть легкий тест-во время бега или упражнений, скажите вслух несложное предложение из 4-6 слов. Вы не должны задыхаться и делать паузы во время проговаривания. Это говорит о том, что вы максимально поглощаете кислород ( а жир окисляется в этот момент) и нет кислородного долга, иначе это уже другой режим тренировки, где основной источник энергии -углеводы.
И так, аэробную зону вы нашли для себя, теперь что делать?
Активное жиросжигание начинается только после 20 минуты непрерывной работы. Так что часик -полтора надо будет побегать и поскакать.
Что это может быть? Бег, гребля, ходьба, скакалка, круговая работа или кроссфит (набор нескольких упражнений на работу всех групп мышц), вы можете делать любое упражнение, ваша задача держаться в нужном пульсовом диапазоне.
Все Мир!)