«Нужно просто меньше жрать…» — это самый популярный комментарий, который, как правило, пишут люди никогда не пробовавшие похудеть.
Похудение на голоде – это самый сложный путь из всех возможных. Чтобы сбросить вес и при этом не потерять здоровье, нужно ответить на ряд дополнительных вопросов:
- Что конкретно меньше есть?
- Каким образом меньше есть?
- Когда лучше меньше есть?
Да, я не спорю, первое правило эффективного жиросжигания – это дефицит суточной нормы калорий. То есть мы должны съедать меньше, чем тратим.
НО!
1. Что конкретно меньше есть? Если вы раньше питались фастфудом, пельменями и бутербродами, то после перехода на здоровые продукты, даже на дефиците калорий, объем пищи увеличится в разы.
Есть вы точно меньше не будете. Здоровая еда менее калорийна. Поэтому даже при 20% дефиците вам придется съесть большее количество продуктов, чем если бы это был привычный фастфуд.
При этом, на вредных продуктах, скорее всего, будет перекос пропорции макронутриентов и недостаток витаминов и минеральных веществ.
2. Когда есть? Один перекус в ресторане быстрого питания составит примерно половину вашей суточной нормы калорий при похудении. Одно-двухразовое питание точно не улучшит ваше здоровье. Я уже не говорю про трансжиры, гмо и инсулин.
Количество приемов пищи должно быть комфортным и обеспечивать отсутствие сильного чувства голода в течение дня.
Я рекомендую разбивать меню на 4-5 приемов. Кому-то такие порции покажутся большими, и они разобьют меню на 6 частей, а кто-то будет прекрасно худеть на трехразовом питании.
Это второстепенное правило, но график должен быть. Большие промежутки между приемами пищи могут сильно тормозить процесс.
3. Как есть?
Баланс БЖУ, витаминов и распределение макронутриентов по приемам пищи – это тоже очень важная вещь.
Для культуристов, бегунов, стрелков и просто худеющих людей будет абсолютно разная программа питания по БЖУ. Одним нужно больше белка, так как это строительный материал наших клеток, другим потребуется больше энергии в виде углеводов, третьим нужен определенный набор витаминов и так далее.
4. Кроме дефицита суточной нормы калорий при похудении есть масса факторов, которые нужно учитывать:
- Уровень физической активности,
- Отсутствие резких скачков инсулина,
- Вредные привычки,
- Состояние здоровья,
- Наследственность,
- Объем мышечной массы,
- Гормональный фон и скорость обмена веществ…
Если не учитывать все вышеперечисленное, то похудение будет экстремальным. Здоровым его назвать будет нельзя. Вы сбросите вес и испортите здоровье.
О том, как похудеть правильно читайте на нашем сайте «Путь Корнея» и новом канале в Телеграм (ссылка здесь).