Доброго времени суток , читатели!
Сегодня хочу поднять тему, которая , возможно, касается и вас!
Когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы , конечно, подразумеваем не только правильное питание, но и сам образ жизни должен быть активным. Но , что делать если в силу своих профессиональных обязанностей или на учебе нам приходится по долгу сидеть и мы испытываем дискомфорт или уже просто привыкаем к снижению активности и не замечаем первые признаки гиподинамии через сигналы которые подает наше тело.
"Гиподинамия"- означает "пониженная активность".
Первые симптомы гиподинамии: быстрая утомляемость, апатия, нарушение сна, может появляться нервозность, раздражительность, проявление агрессии.
Но если не отнестись к этим симптомам серьезно, то проблема может прогрессировать и тогда уже могут появляться:
- головные боли;
- увеличиваться вес;
- потом присоединится одышка и боли в спине ;
- снижаются мышечные и силовые показатели;
- нарушаются нервные и рефлекторные функции;
- появляются отёки;
- возникают застойные явления что чревато тромбообразованием.
Костно-мышечная система, рассчитана на ежедневной интенсивные нагрузки. Без этих нагрузок мышцы теряют свой объем и силу а кости слабеют. Риск травм растет . Постепенно гиподинамия приводит к развитию болезней суставов.
Сердечно-сосудистая система
Наше сердце эта мышца который необходимо тренировки, не тренированному сердцу тяжело качать кровь и потому кровоток замедляется. Гиподинамия фактор риска для возникновения сердечных болезней. Во время физической активности поверхность наших сосудов вырабатывают специальные вещества которые способствуют их расширению, так сохраняется эластичность сосудов и обеспечиваются питанием все ткани организма.
Вы молоды и считаете, что это вас не касается, но если вы не сидите днями в офисе, но проводите много времени в машине, то поверьте, это те же самые риски.
Каждые два часа увеличения времени сидения повышали риск ожирения и диабета на 5% и 7% соответственно . Увеличение времени просмотра телевизора на 2 часа в день было связано с повышением риска развития диабета 2 типа на 14 %.
В восточных странах есть правило 10 000 шагов, что это тот минимум движения, который поможет нивелировать отрицательное влияние сидячей работы, поэтому я начал с ходьбы.
Утром и вечером я иду на работу пешком, быстрым темпом, если время не позволяет, то выхожу за пару остановок до нужной остановки и тоже иду пешком. 5-7 км в день, да , это тот минимум с которого я решил начать и обязательно, утренняя зарядка. Как сильно не хотелось ее делать в первые дни, но заметил, если упражнения делать начиная с небольшого количества повторений с последующим нарастанием, постепенно втягиваешься в процесс. Сегодня, я не позволяю себе завтракать не сделав зарядку. Вот так я решил начать бороться за свое здоровье заранее. Что вы думаете об этом?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!