С началом летнего сезона скромные зимние надежды похудеть становятся настоящей манией, а вопрос "как быстро-быстро сбросить лишние килограммы" завоевывает лидирующие позиции в поисковиках. Поскольку спрос рождает предложение, то от количества рецептов снижения веса у девушек разбегаются глаза. Стоит ли пробовать все подряд, использовать несколько способов похудения одновременно и испытывать неведомые снадобья, которыми заполнены безрецептурные отделы аптек? Или лучше выбрать один, но реально работающий, и многократно апробированный вариант, внедрить который в свою жизнь просто, ввиду его естественности? Выбирать, безусловно, вам.
Смысл диеты Елены Малышевой
Кушать, чтобы худеть - вполне реально! Главное - выбирать правильных "продуктовых друзей", - убеждены диетологи, рекомендующие диету известной телезвезды и ведущей популярного медицинского шоу.
В основе диеты Елены Малышевой лежит отказ от употребления жирной пищи. Важно отказаться от желания себя побаловать рядом вкусных, но не очень полезных продуктов, как:
- Картофельные блюда.
- Булочки, выпечка, кондитерские изделия.
- Соленья и консервации из домашнего погребка.
Также нужно перестать наконец-то есть непосредственно перед сном!
В целом, требований у диеты Елены Малышевой, как видим, не так много. Чтобы начать ее формировать, нужно просто взять лист бумаги и в течение недели записывать все, что вы обычно едите в течение дня, с указанием времени приема пищи.
Полученный перечень продуктов и блюд потребуется проанализировать с целью вычеркивания всех тех, которые не отвечают требованиям полезности. А в количестве и времени приема пиши - навести порядок, используя таймер вашего гаджета.
О том, когда и как лучше заниматься спортом, читайте здесь.
Составляем план
Если к процессу похудения подойти с точки зрения рациональности, то результаты не заставят себя ждать. Возможно, лишние килограммы будут уходить не так стремительно, как хотелось бы, но ощутимые результаты будут заметны уже через 2 месяца.
Важно понять, что голодные и жесткие диеты - это тупиковый путь, и он не приведет к желаемой стройности. Напротив, постоянное следование несбалансированным и низкокалорийным диетам будет способствовать набору веса, вследствие нарушенного обмена веществ. Диета в 500 ккал существенно влияет на замедление метаболизма. После окончания такой муки вес всегда увеличивается! Пища - это друг, а не враг! Именно сбалансированность диеты Малышевой может принести желаемую стройность и здоровье.
В чем смысл персонального плана похудения?
- Исключить из рациона мучные изделия.
- Отказаться от блюд из жирного мяса.
- Перестать потворствовать своему желанию съесть «что-нибудь солененькое» или жареное.
- Заменить потребление картофеля гречкой.
- Все образовавшиеся в рационе, составленном по наблюдениям за собой, «дыры», заменить полезными продуктами.
Это значит буквально следующее:
- Если на завтрак вы любили есть бутерброд с маслом, то нужно заменить его на овсяную кашу или гречку с молоком.
- Если в обед вы любили побаловать себя кусочком свинины, то съешьте салат на основе курицы.
- А обычный перекус булочкой замените на потребление овощей или фруктов.
- Если время ужина было в 20-00, то надо сместить его на более ранее время.
- Последний прием пищи может состоять из овощных блюд, салатов, нежирной рыбы или птицы. В него могут входить также яйца и кисломолочные продукты.
- Оформляйте блюда красиво, проявляяя творчество в изобретении нового и сервировке стола!
- Помнить о главном правиле диеты – не ограничивать себя в еде, но есть только то, что полезно!
Примерное меню по диете Малышевой
Для того, чтобы проще было сформировать собственный рацион питания, обратите внимание на рекомендации специалистов в данном вопросе. Примерное меню диеты Малышевой, рассчитанное на два дня, поможет оптимизировать ваш собственный план похудения.
День первый
- Завтрак лучше начать с гречки 200г, сваренного яйца, яблока и морковного салата, заправленного любым растительным маслом.
- Перекус или второй завтрак может состоять из запеканки на основе обезжиренного творога и манки. Вместо сахара это блюдо заправляют несколькими кусочками кураги. В этом приеме пищи можно также употребить обезжиренный йогурт.
- На обед нужно есть мясо. Вполне достаточно будет 120г говядины. На гарнир лучше использовать 100г отварной цветной или брюссельской капусты. В качестве напитка желательно выпить отвар шиповника.
- На полдник обязательно съешьте грейпфрут – он включает в себя большое количество витаминов и полезных кислот.
- Ужин должен быть облегченным, поэтому вполне достаточно тушеной капусты с кабачком. На десерт можно побаловать себя печеным яблоком с корицей.
День второй
- Завтрак 2 дня лучше посвятить овсянке, причем сваренной на воде. Чтобы не было так грустно, можно порадовать себя чашкой ягод с йогуртом и стаканом молока.
- Для перекуса подойдет свекольный салат 200г - с черносливом. В салат нужно добавить чайную ложку подсолнечного масла. Не повредят и 2 хлебца с отрубями.
- В обед можно съесть одну куриную грудку и 150г риса. Обязательно салат из помидор с огурцами и компот из сухофруктов.
- На полдник неплохо съесть 100г творога, заправленного биойогуртом.
- Ужин каждого дня должен быть также разным. Можно съесть 150г любой отварной рыбы с гарниром из зеленой фасоли или гороха. Если есть возможность, лучше готовить продукты на пару. Про десерт (домашний мармелад без сахара, желе или стакан сока) также не забывайте – это будет поддерживать ваше внутренне состояние в позитивном ключе.
Как составить спортивную диету - для лучших результатов и отличной формы.
Составляем рацион сами
Как видим, согласно приведенной диете, потребление пищи происходит довольно часто. И общее количество съедаемых продуктов достаточно большое. Это значит, что при соблюдении времени приема пищи, вы не будете ощущать никакого дискомфорта в виде чувства голода.
Составить рацион питания самостоятельно – не сложно. Существует не так много правил сбалансированного питания:
- Снижение обще калорийности потребляемых продуктов.
- Избавление от чувства голода за счет частых перекусов.
- Понимание идеального сочетания продуктов между собой.
Пищевые союзы
Для комфортного похудения калории все-таки считать придется. Но это занятие не будет сильно утомительным, если усвоить некоторые принципы:
- Рыба должна сочетаться с не крахмалистыми овощами. Это кабачки, все виды капусты, зелень и обязательно баклажаны.
- Морковь нужно соеднинять с нежирной сметаной или оливковым маслом.
- Картофель варят в "мундире" и едят его обычно с квашеной капустой.
- Фасоль желательно заправлять оливковым маслом и зеленью.
- На полдник можно чередовать творог, сыр «Моцарелла», брынзу.
- Когда будете планировать рацион на обед, не забудьте, что куриная грудка хорошо сочетается с салатом из свежих овощей, а отварная говядина - с цветной капустой, брокколи и спаржей.
Безусловно, такое похудение очень комфортно. Кроме того, оно может быть полезно с нескольких сторон: поможет развить новые кулинарные навыки, научит сочетать между собой продукты, положительно повлияет на фигуру и образ жизни.
Если снижением веса своевременно – за два-три месяца до отпуска, - то лето порадует вас новыми впечатлениям и гордостью за свое тело. Чтобы все ваши усилия по снижению веса прошли «на ура», стоит их разнообразить небольшими нововведениями в свой ритм жизни: запишитесь на фитнес, начните пару лишних троллейбусных остановок проходить пешком, увеличьте прогулку с собакой или просто чаще гуляйте по вечерам. Помните, что активный образ жизни, когда вы будете налегать на салатики и активно кокетничать с кавалерами, принесет вашей внешности, фигуре и здоровью намного больше пользы, чем все диеты вместе взятые!
Вам может быть интересно:
10 тем для разговора в компании или будь вежливым!
