Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Уверен вы знаете, что натуральному спортсмену тяжело набирать мышечную массу, желательно ещё без жира. Я хочу сегодня вам рассказать как эффективно тренироваться и питаться, чтобы максимально быстро добиться прироста мышечной массы. Предлагаю начать!
Начнём наш путь к массе с питания. Спортсмены прекрасно знают, что прогресс в тренировках больше всего зависит от питания. Поэтому начнём разбор нашей программы с питания.
Завтрак
Наш завтрак должен быть высококалорийным. У нас должно быть много углеводов и белка. Один из вариантов завтрака:
- Овсяная каша на молоке
- Банан
- 2-3 Яйца
- Капкейки с вареньем
Данный вариант завтрака является очень калорийным и обеспечит вас запасом энергии на весь день.
Обед
На обед нам нужно принять углеводы, белки и клетчатку. Одним из вариантов могут выступать следующие продукты:
- Гречка
- Куриная грудка
- Овощи или овощной салат (капуста, помидоры, огурцы)
Ужин
Ужин у нас будет построен на белке. Мы будем кушать белковые продукты и минимизируем количество потребляемых углеводов.
- Рыба с фасолью
- Овощной салат
Перекусы
Думаю, что перечисленного вам будет мало, поэтому я думаю вы будете хотеть есть. Предлагаю вам сделать два перекуса. В первый перекус можно съесть пару фруктов и (или) протеиновый батончик. Во второй раз вы можете сделать себе творог с небольшим количеством молока и добавить немного мёда (для вкуса).
Это пример плана питания на день. Вы можете менять продукты, главное, чтобы они были полезными для вас и давали необходимые вам вещества.
Советы для улучшения прогресса
Так как разбирать каждую группу мышц и упражнения будет слишком долго, давайте разберём общие правила, которые помогут вам прогрессировать быстрее.
Совет №1 - Отдых
Как бы банально это не было, иногда организму необходимо дать больше времени отдыха между тяжёлыми тренировками, чтобы он успел восстановиться полностью.
Совет №2 - Витамины
Необходимо насытить свой рацион большим количеством витаминов. Кто-то использует медицинские препараты, содержащие большое количество витаминов. Кто-то покупает спортивное питание, но лучше всего получать все эти витамины натуральным путём, а именно через овощи, фрукты, мясо или рыбу.
Совет №3 - Прогрессия нагрузок
Наш организм удивительный механизм. Он подстраивается под все неблагоприятные факторы, с которым сталкивается. И тренировки не исключение, когда нашему телу тяжело, он становится сильнее, выносливее, мышцы растут. Поэтому так важно сохранять прогрессию нагрузок, она не даёт организму привыкнуть к постоянным изменениям и наши мышцы получают стимул к росту.
На этом наша статья подошла к концу. Не забывайте подписываться на канал THE COACH.
Надеюсь статья была вам полезна. Пишите комментарии, что думаете о написанном выше!
Благодарю всех за прочитывание!