🛌Пора спать или как восстановить сон после праздников Начало рабочего года, стресс, усталость, переедание и алкоголь на праздн

🛌Пора спать или как восстановить сон после праздников

Начало рабочего года, стресс, усталость, переедание и алкоголь на праздниках, и прочие неприятности сказываются на сне. А плохой сон влияет на качество жизни, интеллектуальную деятельность и даже иммунитет. Коротко расскажу, от чего зависит хороший сон и как его восстановить.

🔬Разберемся, из чего состоит сон.
Мелатонин - главный гормон сна. И его можно повысить.
Серотонин - предшественник мелатонина.
Триптофан - аминокислота, участвующая в выработке серотонина.

🥝Основные продукты, которые могут улучшить сон: молоко (особенно ночной дойки) или протеин - содержат много триптофана; вишня - содержит антиоксиданты и полифенолы; киви - ускоряет время засыпания, поскольку в киви содержится фолиевая кислота, дефицит которой может вызвать бессонницу и синдром «беспокойных ног» по ночам.

🍪Кстати, прием за 4 часа до сна быстрых углеводов также может помочь - начнет вырабатываться серотонин. Но это не так ЗОЖно, конечно.

🗝Среди витаминов и минералов, которые помогут хорошо спать: все витамины группы Б (3, 6, 9, 12), магний и цинк. Причем последние два работают в паре. Магний в принципе расслабляет нервную систему и мышцы. Оба принимать дополнительно стоит только при дефиците.


🔋Я сейчас, помимо магния, принимаю еще добавку 5HTP — это аминокислота гидрокситриптофан, которую получают из семян кустарника Гриффонии. Она также участвует в процессе образования серотонина, а еще снижает волнение, подверженность стрессам, снижает раздражительность, повышает работоспособность. Однако, говорят после этой добавки бывает побочка: резкое падение настроения. Поэтому нельзя принимать много и долго.
И напоминаю, что прежде чем что-то принимать в виде БАД, нужно сдавать анализы. ☝️