Разберёмся, что такое сушка, как мы ее будем делать и почему.
Прежде всего стоит отметить, что сушка не равно похудение.Для того чтобы похудеть достаточно просто сократить количество потребляемых калорий или, проще говоря, меньше жрать и вы обязательно потеряете массу как жировую, так и мышечную.
Сушка же предполагает целенаправленное уменьшение процента подкожного жира с увеличением или хотя бы сохранением сухой мышечной массы.
Сушка бывает двух видов: профессиональная и перманентная.
Профессиональная сушка предполагает подготовку к какому-то событию:соревнования, выступление или съемка.Профессиональная сушка достигается преимущественно за счет питания.К обозначенному дню количество потребляемых углеводов постепенно сокращается,а количество потребляемой воды многократно увеличивается для того, чтобы разогнать почки,и за сутки до назначенного события спортсмен полностью перестает пить воду.И за несколько часов до самого выступления можно съесть каких-то углеводов с белками.Этот тип сушки дает хоть и хороший, но временный результат.
Мы же поговорим о сушке перманентной,то есть достижение такого состояния, когда ты все время находишься на рельефе.И это достигается за счет 3 факторов: тренировки, питание и сон.
А сегодня мы разберемся как же максимально эффективно тренироваться для того чтобы быть на рельефе.
И ответ: высокоинтенсивные интервальные тренировки.Это такой вид тренинга, когда чередуются интервалы высокой и низкой интенсивности,например, чередование спринта и бега трусцой. По сути, упражнения могут быть какими угодно.
Ключевой фактор здесь - это чередование высокой и низкой интенсивности.
И высокая интенсивность должна быть реально высокой!Задача, если говорить научным языком, заключается в том, чтобы достичь кратковременного аэробного порога, то есть, когда организм переходит в анаэробный режим и начинает в качестве энергии потреблять углеводы, а не жиры.Таким образом, за полчаса интервальной тренировки вы сожжёте больше калорий,чем за три часа обычного кардио. Но главная фишка заключается даже не в этом,а в том, что интервальные тренировки вызывают очень мощный гормональный отклик,то есть вызывают синтез тестостерона, адреналина и соматропина, которые расщепляют жиры не только на протяжении тренировки, но и по ее окончании.Также интервальные тренировки ускоряют обменные процессы в организме,что также способствует расщеплению жиров вплоть до двух суток.А во время обычного кардио жир сжигается только во время тренировки,плюс, если вы делаете действительно длительное, по несколько часов кардио,организму требуется дополнительная энергия, и он начинает сжигать вместе с жирами еще и мышцы.
Не поймите меня неправильно, я ничего не имею против кардио.Кардио - это хорошо, его можно и нужно делать,потому что сердечно-сосудистая система - это очень важно.Но конкретно для жиросжигания кардио не годится,интервальные тренировки в несколько раз эффективнее.
По времени интервалы могут быть какими угодно. Например, популярная схема это 45-15, где 45 секунд работаем, 15 отдыхаем или их прогрессии 30-10 или 90-30, но соотношение не обязательно должно составлять три к одному. Например, я делаю один к одному:одну минуту низкой интенсивности, одну минуту высокой интенсивности, без отдыха.
И эта тренировка мне нравится тем, что, во-первых, она быстрая,буквально полчаса, с разминкой, заминкой минут сорок-пятьдесят максимум,и все, ты отработал на два дня вперед.И, во-вторых, эта тренировка не только сжигает подкожный жир, но и укрепляет мышцы,делает их сильнее и увеличивает функциональность и общую выносливость,то есть ты вместо одного зайца убиваешь пятерых.
Вы можете подбирать упражнения какие угодно для вас.
Темы питания и сна сами по себе заслуживают отдельных статей.
Надеюсь, вы узнали что-то полезное из этой статьи.
Если это так, то жмите лайки, подписывайтесь на канал, дальше будет интересней.
