Люди с низким уровнем тестостерона могут повысить свой уровень с помощью диеты. Тестостерон-мужской половой гормон, который играет важную роль в поддержании фертильности, сексуальной функции, здоровья костей и ноборе мышечной массы. Уровень тестостерона деконструируется с возрастом-от 1 до 2 процентов в год, но болезни, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:
1. Имбирь
Имбирь может повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую силу. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить мужскую силу. Одно исследование показало, что ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
2. Гранаты
Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс. Результаты исследований показывают, что гранаты могут повышать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, и ученые трижды в день анализировали уровень тестостерона в слюне. В конце рабочего периода у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона на 24%. У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
3. Растительное масло
Обогащенное растительное масло является здоровым источником витамина D. Витамин D является важным питательным веществом, которое может повысить уровень тестостерона. Хотя пребывание на солнце - один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Миндальное, соевое, конопляное и льняное молоко содержит 25% потребности в витамине D.
Продукты, богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, крупы. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не влияет на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего состояния здоровья.
4. Жирная рыба и рыбий жир
Диетологи рекомендуют есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что в ней много омега-3 жирных кислот. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и добавки с омега-3. Результаты исследований на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак, тем самым улучшив их профили жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
5. Оливковое масло
Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и рака. Масло с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и витамина Е, антиоксиданта. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повышать уровень тестостерона у здоровых мужчин. Участники также отметили повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
6. Лук
Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до потери веса. Это также хороший источник множества питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень тестостерона у мышей.