Ранее около 370 до н.э. Гиппократ ясно сформулировал важное знание о простой ходьбе. “Она необходима в повседневной жизни для каждого человека. Она сохраняет: здоровье и настроение радости”.
Сегодня такие издания как American Heart Association и American College of Sports Medicine утверждают, что полезна ходьба среднего темпа. Следует походить в день не менее 30 минут пешком, пять раз в неделю. Это примерно 12 000 шагов, шесть километров каждый день.
Почему полезно ходить пешком?
- Систематическая ходьба снижает риск заболеть сердечно — сосудистыми болезнями на тридцать один процент.
- Улучшает кровообращение, помогает насыщать клетки крови и мозга кислородом. Уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера. Большой риск её возникновения у людей после 65 лет. Поэтому важно предупредить возникновение болезни, чем её лечить.
- Ходьба защищает при повышенном давлении — гипертонии и диабета.
- Для сохранения идеального веса, ходьба рекомендована для женщин, которые следят за своим весом. Одна тысяча шагов, снижает на тринадцать процентов риск ожирения.
- Прогулка на свежем воздухе, помогает получать необходимый витамин D.
Сколько нужно проходить в день?
Для измерения количества шагов сегодня придумали много гаджетов. Самый простой это скачать на телефон приложение для измерения количества пройденных шагов. Но сколько советуют проходить в день это спорный вопрос.
Есть мнение, что 10 000 тысяч шагов в день, достаточно для поддержания здоровья. Также по статистике экспертов Гарвардской медицинской школы количество шагов в день должно быть не менее 44 000 шагов. Именно это количество снижает риск смерти у женщин.
Их этого можно сделать вывод, что при увеличении количества шагов, польза повышается и переусердствовать в этом трудно
Но каждый может сам для себя выбрать комфортное количество шагов и постепенно увеличивать их. Даже пройденные 10 минут пешком способствуют оздоровлению организма. Этого можно достичь если ходить на работу часть или целый путь пешком. Идеально если ваша дорога пролегает через парк.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте Кто сказал.