Психология, как контролировать свой вес.
Источник: commerceuz
- Один из основных аспектов контроля веса включает в себя - понимание, поведение и управление мыслями, которые могут помешать снижению веса.
Многие люди борются с контролем веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 33% взрослого населения США имеют избыточный вес, а еще 36% страдают ожирением . Примерно каждый шестой ребенок в США страдает ожирением. Люди набирают вес разными способами, например восстанавливаясь после травмы, или проблемы со здоровьем, есть много факторов влияющие на это.
Когда дело доходит до похудения, многие люди знают, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Но главный аспект контроля веса включает в себя психологию и контроль веса: управление мыслями и поведением, которые могут помешать похуданию.
Читайте так же: 5 методов похудения без диет!
Что происходит во время посещения психолога?
Первоначальный визит к психологу обычно включает обсуждение вашей истории и проблем. Сюда могут входить ваши цели по снижению веса и прошлые попытки похудеть, история болезни, уровень стресса, текущая жизненная ситуация и ваши источники социальной поддержки, такие как семья и друзья.
Чтобы помочь Вам, психологи также хотят узнать о ваших привычках, отношении к еде, потере веса и внешнему виду, которые могут не соответствовать вашим целям в отношении здоровья. Распространенные нездоровые убеждения, которые выражают пациенты, включают: необходимость мыть посуду, потребность в десерте после еды и чувство неудачника. Вот некоторые типичные модели поведения: есть все - что они хотят после тренировки, употреблять пищу чтобы справиться с чувством скуки или стресса и продолжать есть когда они больше не голодны.
Такое поведение и убеждения часто саботируют усилия по снижению веса. Психологи обсуждают с пациентами проблемы, с которыми они сталкиваются при выборе здорового образа жизни, и определяют триггеры, которые побуждают пациента делать нездоровый выбор. Психолог также может оценить у пациента тревожность, депрессию и расстройства пищевого поведения, такие как переедание. Эти условия иногда могут способствовать снижению веса.
Разработка плана лечения.
К концу первого посещения, психологи обычно имеют полное представление о пациенте. Они обсуждают что пациенты чувствуют и какие методы применять дальше; они определяют области потребностей и трудностей, связанные с контролем веса. После первого посещения психолог и пациент назначают последующие встречи и начинают составлять план лечения.
Планы лечения различаются, от одного человека к другому. План часто включает в себя обучение поведению с самоконтролем, изменение старых убеждений, формирование новых навыков совладания и внесение изменений в домашнюю и рабочую среду для достижения целей в области здоровья. Психологи помогают людям преодолевать препятствия на пути к похуданию, определять положительные способы изменить нездоровые привычки и развивать новые навыки и образ мышления.
Многие психологи сосредотачиваются на одном поведении, связанном со здоровьем. Например, если по вечерам сложно поддерживать хорошие привычки в еде, психолог может попросить пациента вести журнал еды, съеденной по вечерам и делать заметки об окружающей среде, о том, что они чувствовали и о чем думали. Эти факторы предоставляют важную информацию о том, что движет пищевым поведением, и помогают психологу и пациенту найти способ исправить такое поведение.
Прогресс и улучшение.
Даже после нескольких сеансов, большинство пациентов начинают замечать изменения. Например: пациенты могут начать оспаривать старые представления о еде и применять новые, которые поддерживают их цели в области здоровья.
Вместе с психологом пациент может определить, сколько должно длиться лечение. Людям с крайней тревогой и депрессией, расстройствами пищевого поведения или хроническими заболеваниями может потребоваться более длительное или более частое лечение.
Конечная цель - помочь людям развить навыки, чтобы они могли вести здоровый образ жизни.
Измените свои привычки в еде.
- Рассмотрите следующие шаги, которые могут помочь в изменении нездорового пищевого поведения и мыслей:
Следите за своим поведением. Исследования показывают, что люди которые записывают в дневник что они едят, более успешны в похудении. Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, например: где вы ели, когда и чем занимались. Это поможет вам понять свое пищевое поведение и определить области, которые нужно изменить.
Следите за уровнем своей активности. Это еще один важный аспект самоконтроля. Он включает не только то, сколько вы занимаетесь спортом, но и насколько вы двигаетесь в течение дня, а не остаетесь сидеть или бездействовать. Одна полезная тактика заключается в использовании шагомера для записи количества шагов, которые вы делаете каждый день.
Ешьте регулярно. Пациенты часто пропускают завтрак, думая что они сокращают калории или могут «накопить» калории на потом. Но пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, сделать вас более склонными к перееданию и негативно сказаться на вашем здоровье.
Практикуйте «осознанное» питание. Исследования показывают, что люди с проблемами питания часто не обращают внимания на то, действительно ли они голодны, когда едят. Психологи могут помочь вам научиться упражнениям на осознанность, чтобы повысить осведомленность об уровне голода и сделать прием пищи более приятным.
Поймите, что у вас ассоциируется с едой. Поведение привычно и освоено. Иногда люди могут связывать определенные эмоции, переживания или повседневную деятельность с определенным поведением. Например, если вы обычно едите во время просмотра телевизора, ваш мозг установил связь между едой и телевизором. Возможно вы не голодны, но в вашем воображении телевизор и еда связаны друг с другом. Поэтому, когда вы смотрите телевизор, вы внезапно чувствуете желание поесть. Вы можете начать разрушать эту ассоциацию, если откажетесь от еды во время просмотра телевизора.
Определите свои эмоции. Важно понять, что происходит эмоционально во время перекусов, переедания или выбора нездоровой пищи. Определите чувство: это скука, стресс или грусть? Пациентам необходимо определить, действительно ли они голодны или просто реагируют на эмоции. Если вы не голодны, найдите другой способ удовлетворить эту потребность.
Измените свои нездоровые мысли и поведение. Для достижения ваших целей по снижению веса очень важно придерживаться здорового образа жизни. Слишком часто люди имеют негативные мысли и чувства по поводу изменения своего поведения, связанного со здоровьем и рассматривают этот процесс как наказание. Некоторые люди придерживаются принципа «все или ничего» и думают о потере веса с точки зрения соблюдения диеты или отказа от нее. Психологи работают с людьми, чтобы справиться с негативными чувствами и найти способы поощрить здоровые изменения в их привычках питания.
Читайте так же:
Помните - здоровье прежде всего!