Обратите внимание! Я не психолог и не психотерапевт, я просто делюсь опытом и наблюдениями.
Написать статью меня вдохновил психолог и блогер – Nick Wignall
Оговорюсь, что под психическим здоровьем я понимаю: адекватное отношение к себе и окружающим, преобладание приятного настроения и умение здраво рассуждать. У кого-то может быть отличное от моего мнение, а в учебниках по психиатрии и вовсе другое, не столь дилетантское, определение этого термина.
Итак, о привычках!
1) Замечать свои реакции
Зачастую мы действуем на автопилоте, особенно когда подвержены сильным эмоциям: гневу, страху, отчаянию. В такие моменты наш мозг предлагает ранее опробованные методы борьбы, чтобы быстрее отделаться от неприятных ситуаций, но если вы возьмёте паузу, и постараетесь разобраться, почему именно так реагируете, то получите двойную выгоду.
Во-первых, узнаете о себе что-то новенькое, потому что докопаетесь до истинных причин своих чувств: за гневом может стоять страх, а за страхом – нежелание перемен. Во-вторых, сможете перейти на следующий уровень развития и стать немного свободнее.
Между стимулом и реакцией существует пространство. В этом пространстве находится наша власть – выбирать как реагировать. Именно реакция определяет наш рост и свободу.
Виктор Франкл
2) Быть гибким
Гибкость – это желание и способность менять привычки. Проявляйте интерес к своему мышлению, отслеживайте реакции, выявляйте, что работает не так, как вам хотелось бы, и меняйтесь к лучшему. Именно способность к трансформации мышления говорит об адекватности личности.
Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов. Альберт Эйнштейн
3) Проявлять сострадание к себе
Мы понимаем и оправдываем других, но к себе бываем чересчур строги. Сделав ошибку, тут же начинаем критиковать себя и сравнивать с более успешными людьми, и эта привычка не добавляет нам душевного равновесия. Конечно, не стоит переходить в другую крайность и постоянно жалеть себя, но нужно понимать, когда критика разумна, а когда вы попросту зациклились на проблеме.
Сострадание к себе означает признание того, что если вам плохо, это ещё не доказывает, что вы плохи.
Nick Wignall
4) Помнить о своих ценностях
Когда мы чувствуем боль – как физическую, так и эмоциональную – всё наше внимание сосредотачивается на ней, и наш ум старается найти самый быстрый способ, чтобы эту боль прекратить. Как результат, в мозге могут закрепиться нежелательные реакции, например, привычка при первой же опасности бежать в укромное место, в конечном счёте может привести к полному затворничеству, или желание быть неконфликтным, привести к утрате способности постоять за себя. Именно поэтому важно помнить о своих ценностях и вовремя корректировать свои реакции.
Когда вы всё время убегаете от того, чего вы НЕ хотите, остаётся очень мало времени, чтобы бежать к тому, чего вы действительно хотите.
Nick Wignall
Для меня эта фраза стала ключевой. Я точно поняла, что хочу входить в число людей, у которых стакан наполовину полон. Как на счёт Вас?
p.s. Если используете какие-то из этих правил в своей жизни, поделитесь опытом в комментариях. Буду признательна!