Одна из моих любимых медитаций. Она помогает среди повседневной суеты остановиться, замедлиться, почувствовать себя, свое тело.
Для ее выполнения не нужно каких-то специальных условий. Достаточно, чтобы 7-10 минут вас никто не отвлекал. Желательно, чтобы поза для выполнения медитации была удобной.
Как выполняется эта практика?
Сначала ощутите все тело. Затем поисследуйте каждый участок тела, начиная со стоп. В этой медитации мы отмечаем ощущения и принимаем их такими, какие они есть. Принимаем с добротой к себе и своему телу. У нас нет цели изменить ощущения и избавиться от них, даже если они дискомфортны. Мы просто исследуем их. Дискомфортные ощущения мы как будто раскладываем на компоненты, детальнее исследуем каждое из этих ощущений. Обратите внимание, что становится с болью, когда мы ее разложили на компоненты?
В этом упражнении важно удерживать внимание на ощущениях. Если вы отвлекались, мягко верните внимание к телу. Мы исследуем ощущения в стопах, голеностопах, бедрах, тазобедренной области, животе, позвоночнике, груди, руках, шее и голове. В медитации мы последовательно переводим внимание (внутренний сканер) от одной области к другой. Завершаем практику ощущением тела в целом.
В дальнейшем боди-скан можно совместить с практикой Осознанное дыхание.
Приятных вам практик!