Для тела упражнения - это то же самое, что медитация для ума. Это потому, что так же, как упражнения помогают укрепить ваше тело, медитация помогает отточить / укрепить ваш разум. Вдобавок медитация также помогает вам лучше контролировать свой разум, необходимый для мощной трансформации.
Это потому, что, когда вы медитируете, вы автоматически развиваете свои метакогнитивные способности или способность объективно наблюдать за своими мыслями и эмоциями с точки зрения третьего лица, не поддаваясь мыслям / эмоциям.
Когда вы начинаете сознательно наблюдать за своими мыслями / эмоциями таким образом, вы начинаете развивать самосознание. С самосознанием приходит сила саморегуляции и, в конечном итоге, самообладание. Мысли / эмоции больше не контролируют вас, как раньше, вместо этого вы возвращаете контроль. Вы становитесь хозяином своего разума.
Давайте посмотрим на некоторые важные преимущества, которые может предложить вам медитация, и на то, как она может изменить и трансформировать ваш разум.
1. Укрепляет фокусирующую мышцу
Мы знаем, что ясность ума и способность сосредотачиваться или обращать внимание, не отвлекаясь, имеют решающее значение, когда дело доходит до достижения наших целей. Если наш ум легко отвлекается, прокрастинация становится нормой, и мы в конечном итоге тратим драгоценные часы на непродуктивную деятельность.
Хорошая новость в том, что обращать внимание - это навык, который можно развить, практикуя сосредоточенную медитацию.
Лобный в нашем мозге ( что более важно префронтальная кора головного мозга ) является ключ к факультету внимания. Было изучено, что чем больше мы медитируем, тем сильнее становятся нервные связи, необходимые для внимания в наших лобных долях. И чем сильнее эти связи, тем лучше наша способность сосредотачиваться (оставаться бдительными и сознательными).
Ученые из Висконсина изучали умы монахов, которые провели более 10 000 минут сосредоточенной медитации. Когда эти монахи медитировали, ученые заметили огромную активность в их лобных долях. Они провели тот же эксперимент с контрольной группой, которая только училась медитировать, и обнаружили, что когда эта группа медитировала, активность в их лобных долях была относительно минимальной.
Это еще раз доказывает, что сосредоточенность - это навык, которым можно овладеть, и что медитация, безусловно, является одним из лучших способов его развить.
С улучшенной фокусировкой также приходит ясность ума и способность мыслить более осознанно.
2. Помогает развить ваши метакогнитивные способности.
Метапознание - это ваша способность объективно наблюдать за своими мыслями и эмоциями с точки зрения третьего лица. Другими словами, вы отвлекаетесь от своих мыслей / эмоций и наблюдаете за ними как нейтральный наблюдатель.
Обычно мы едины со своими мыслями / эмоциями. Возникает мысль / эмоция, и мы попадаем в ловушку. Например, вы испытываете эмоцию гнева, и в этот момент вы теряете контроль над собой и разыгрываете этот гнев способами, о которых позже можете пожалеть, - например, кричать на кого-то или говорить то, что вы не хотели сказать.
С научной точки зрения было изучено, что когда сильные эмоции берут верх, тело переходит в режим бегства или борьбы, и первое, что отключается, - это наш рациональный мозг с центрами в лобной доле. Другими словами, ваш сознательный мозг отключается, и его власть берет на себя более примитивный / бессознательный мозг. Это яркий пример того, как ум контролирует вас, а не вы контролируете ум.
Метапознание помогает вам отключиться и сознательно наблюдать за своими мыслями / эмоциями в качестве нейтрального наблюдателя, и, следовательно, эти мысли / эмоции не имеют над вами такого большого контроля. Теперь у вас есть способность реагировать на ситуацию, а не просто реагировать.
Медитация осознанности помогает вам развивать свой сознательный разум и, следовательно, вы начинаете лучше осознавать свои мысли / эмоции. И по мере того, как вы продолжаете эту практику, ваши метакогнитивные способности усиливаются.
3. Дает доступ к программам вашего подсознания.
Наша жизнь буквально управляется программами в нашем подсознании. Все, начиная с наших убеждений, личности (как мы действуем, думаем и чувствуем), поведенческих черт и представления о себе, хранится в нашем подсознании . И в большинстве случаев то, как мы действуем, думаем и чувствуем, в значительной степени определяет, как мы живем в жизни. Если мы постоянно думаем о недостатках из-за негативного программирования, мы привлекаем недостаток. А если мы думаем в изобилии, мы привлекаем изобилие.
Карг Юнг (известный швейцарский психиатр) прекрасно выразился, когда сказал: «У людей нет идей, у идей есть люди». «Идеи» здесь означают ваши убеждения в себе.
Когда мы не осознаем свои убеждения в себе, мы объединяемся с этими убеждениями, и эти убеждения контролируют нас. Но когда мы начинаем осознавать эти убеждения и наблюдать за ними как нейтральный наблюдатель, мы получаем силу начать освобождаться от их влияния. Мы можем сознательно анализировать эти убеждения и отбрасывать те, которые нам больше не служат.
Например, у вас может быть убеждение, что вы недостаточно хороши . Возможно, это убеждение укоренилось в вашем уме, когда вы были молоды. Когда у вас есть такая вера, становится действительно трудно прогрессировать в жизни и раскрыть свой истинный потенциал.
Но как только вы осознаете (посредством медитации), что у вас есть такое убеждение, вы начинаете понимать, что это убеждение не имеет реальной основы, а было чем-то, что ваш молодой впечатлительный ум принял как факт, потому что он исходил от авторитетного человека. Теперь у вас есть сила отпустить эту веру.
4. Помогает вам войти в контакт со своей истинной природой (самосознание).
По мере того как мы взрослеем, наш разум продолжает зависеть от всех видов входных данных, которые мы получаем из внешней среды. Вклад наших родителей, учителей, сверстников, СМИ, правительства, общества и жизненных событий в целом. Некоторые из этих входов хороши, а некоторые могут быть плохими или ограничивающими.
И часто наша истинная природа (истинное самоощущение) оказывается похороненной под всей этой обусловленностью . Только осознав свой разум и свои модели мышления, мы можем начать отказываться от ограниченных условий и найти правду о себе. Затем мы можем проанализировать, живем ли мы в соответствии с нашей природой или живем по чужому рассказу.
Поддайтесь давлению со стороны сверстников - это хороший пример того, как жить чужими представлениями о жизни и не знать своих истинных сильных сторон и желаний. Когда вы знаете, чего вы на самом деле желаете, то, что делает вас счастливым, ваши основные сильные стороны, ваши истинные увлечения и у вас есть сильное чувство собственного достоинства, вы начинаете менять ход своей жизни и возвращать свою жизнь в соответствие.
5. Помогает избавиться от вредных привычек.
Все привычки берут начало в подсознании / бессознательном. Например, желание закурить - это бессознательное желание, которое возникает в организме, когда вы чувствуете стресс. Во время стресса наше тело снижает сознательные механизмы (рациональное мышление), и поэтому желание кажется таким сильным.
Но простой акт сохранения внимательности / осознания этих побуждений ослабляет сильную власть над нами.
По словам психиатра и эксперта по осознанности Джадсона Брюэра : « Вместо того, чтобы заставлять себя бросить курить (плохая привычка), когда мы начинаем осознавать эту привычку с точки зрения замечать чувства, связанные с этой привычкой, мы начинаем разочаровываться. Мы выходим из наших старых реактивных паттернов, основанных на страхе, и начинаем замечать, что тяга просто состоит из телесных ощущений (таких как стеснение, напряжение, беспокойство), и эти ощущения приходят и уходят. Это переживания размером с бит, которыми мы можем управлять время от времени, вместо того, чтобы быть подавленными этой огромной страшной жаждой, которой мы подавляемся. ”
Исследование, проведенное Брюером в этом отношении, показало, что тренировка осознанности в два раза эффективнее, чем золотой стандарт терапии, помогая людям бросить курить.
Другое исследование Брюэра предполагает, что нейронная сеть, называемая задней поясной извилиной корой , активируется, когда мы оказываемся захваченными страстью. Но эта область успокаивалась, как только человек осознавал тягу.
6. Развивает эмоциональный интеллект.
Существуют различные исследования, которые соотносят высокий эмоциональный интеллект (EI или EQ) с достижением совершенства в работе, лидерством и более счастливой жизнью.
EQ в основном состоит из сильных внутриличностных и межличностных навыков. В общем, эти навыки включают самосознание, саморегуляцию, сочувствие и уверенность в себе.
Самосознание: способность осознавать свои внутренние состояния, свои симпатии, предпочтения, сильные стороны и интуицию. Например, чтобы иметь возможность объективно увидеть эмоцию гнева, а не быть унесенным эмоцией.
Саморегуляция: способность управлять своими внутренними состояниями. Например, действовать рационально, даже если он захвачен гневом.
Сочувствие: способность понимать других.
Уверенность в себе: сильное чувство собственного достоинства и возможностей.
Медитация может помочь вам достичь всех этих навыков, помогая нам трансформировать наш разум, как уже обсуждалось в этой статье.
Повторюсь, метапознание позволяет вам оставаться в сознании своих внутренних состояний - чувств, импульсов, желаний и т. Д., Что и является сутью самосознания. И когда вы осознаете эти состояния, вы больше не находитесь под контролем этих состояний, и, следовательно, вы разрабатываете механизмы для лучшего контроля этих состояний, что приводит к саморегуляции.
Что касается эмпатии, когда вы начинаете понимать самого себя, например, как работает ваш разум и эмоции, вы автоматически начинаете понимать других людей.
Что касается уверенности в себе, как только вы сможете сознательно отбросить все ограничивающие мысли о себе, вы автоматически начнете развивать сильное чувство собственного достоинства и уверенности.
7. Помогает вам войти в контакт с интеллектом вашего тела.
Представьте, что вы целую вечность водите машину и никогда не заглядываете внутрь. Именно это происходит, когда мы живем в своем уме и никогда не соприкасаемся с нашим телом.
В нашем теле заключен безмерный разум. Это тот же разум, который переваривает нашу пищу, высасывает кислород из воздуха, борется с болезнями, выводит токсины и каждую секунду выполняет более миллиона других процессов, чтобы сохранить нам жизнь.
Когда мы осознаем свои мысли посредством медитации, мы больше не живем в ловушке нашего разума. Теперь у нас есть свобода использовать наше внимание / сознание, чтобы войти в контакт с нашим телом. И это дает огромные преимущества, некоторые из которых заключаются в следующем:
Более сильная интуиция: в вашем теле есть миллионы лет эволюционного разума. Когда вы соприкасаетесь со своим телом, вы получаете доступ к этому разуму, который становится доступным вам в форме мощной интуиции.
Способность вызывать глубокое расслабление: когда вы начинаете ощущать телесные ощущения, вы также развиваете навыки сознательного расслабления областей напряжения. Сознательное расслабление тела таким образом помогает избавиться от гормонов стресса и вернуть организм в восстановительный парасимпатический режим. Таким образом, вы можете оптимизировать свое тело, чтобы всегда работать с максимальной эффективностью.
Самоисцеление: когда тело получает ваше сознательное внимание, оно начинает исцеляться.
Самомотивация: вы будете мотивированы делать то, что полезно для вашего тела, например, станет намного легче отказаться от нездоровой пищи, потому что вы осознанно осознаёте, как ваше тело чувствует себя от нездоровой пищи.
Эмоциональное мастерство: вы лучше понимаете, как эмоции ощущаются в вашем теле. Сознательно чувствуя эмоцию, вы можете ослабить ее хватку. Вы глубоко осознаете свое эмоциональное состояние и связь между мыслями и эмоциями, которая меняет ваше мнение и помогает лучше справляться с эмоциями, когда они возникают.
2 основных вида медитации
Два типа медитации, которые могут дать вам все преимущества, упомянутые в этой статье, - это сфокусированная медитация и медитация открытого фокуса.
1. Сосредоточенная медитация
В этом типе медитации вы остаетесь бдительными и сосредотачиваете все свое внимание на объекте или ощущении в течение продолжительных периодов времени. Вот простая техника медитации на дыхании, которая следует этому принципу.
Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьте все свое внимание на ощущениях, связанных с дыханием. Почувствуйте, как прохладный воздух ласкает кончики ваших ноздрей на вдохе и теплый воздух на выдохе. Если возникают мысли и привлекают ваше внимание (а они обязательно будут), мягко верните внимание к своему дыханию. Этот процесс повторения вашего внимания к дыханию снова и снова - вот что со временем укрепляет ваше внимание.
Выполняя эту медитацию, вы начинаете все больше и больше осознавать свое «внимание» и тот факт, что у вас есть способность контролировать свое «внимание» и направлять его куда угодно. Когда вы контролируете свое внимание, у вас есть возможность начать трансформировать свое сознание, поскольку теперь вы можете видеть ограничивающие мысли, которые притягивают ваше внимание, и начинаете отбрасывать их, отказывая им в своем внимании.
2. Медитация открытого фокуса (медитация внимательности)
В медитации с открытым фокусом вы не сосредотачиваетесь ни на чем - ни на своих мыслях, ни на каких-либо ощущениях. Вместо этого вы просто наблюдаете за всем без участия.
Будьте внимательны и бдительны в отношении своего внимания и того, куда оно отвлекается. Пусть блуждает, но не увлекается. Например, когда вы медитируете, ощущайте ощущения в своем теле, осознавайте звуки вокруг вас, осознавайте возникающие мысли и т. Д. Но не занимайтесь этим. Другими словами, не теряйте себя в ощущениях или мыслях.
После того, как вы проделали целенаправленную медитацию в течение нескольких минут, гораздо легче выполнять медитацию осознанности, поскольку сосредоточенная медитация помогает успокоить ваш разум.
Медитация осознанности сродни пребыванию в настоящем моменте, и ее можно практиковать в любое время дня или формально во время сеанса сидячей медитации. Чем более внимательным вы являетесь, тем сильнее меняет ваше сознание.
В заключение
Слишком много преимуществ, которые предлагают медитация и внимательность, чтобы их игнорировать. То, что я упомянул в этой статье, - это лишь некоторые из них, или, скажем так, верхушка айсберга. Да, это кажется скучным занятием, но как только вы начнете лучше понимать процесс и начнете видеть, как он начинает трансформировать ваш разум и тело, вы будете увлечены.