Следующим базовым упражнением, которое будет разобрано на моём канале, будет становая тяга.
Становая тяга стала популярным упражнением, которое получило огромное распространение. В каждом из видов спорта она, где она представлена, меняется её техника, хваты самой штанги и выполнение.
Становая тяга является базовым упражнением во многих спортивных дисциплинах. В Пауэрлифтинге она является одним из трёх(наряду с жимом лёжа и приседаниями) упражнений, по результатам которых проводятся соревнования.
В кроссфите используются различные вариации становой тяги, например Румынская тяга. Также становая тяга выполняется тяжёлоатлетами, бодибилдерами и борцами.
Тот факт, что упражнение получило такое широкое распространение уже говорит о том, что его эффективность очень высока.
Итак, давайте наконец ответим, что же такое становая тяга :
Становая тяга - базовое упражнение со штангой, служащее для проработки таких групп мышц, как спина и ноги.
Помимо указанных выше групп мышц, нагрузки при выполнении становой тяги производится и на другие : предплечия, бицепс, плечи, трапеции, пресс. Однако они нагружается в гораздо меньшей мере, нежели мышцы бедра и спины.
Правильное техническое выполнение упражнения представлено на картинке :
Становая тяга при кажущейся простоте в техническом плане считается одним из самых тяжёлых для выполнения упражнением.
Вот несколько важнейших по мнению автора статьи технических советов:
- На протяжении всех фаз выполнения спину следует держать прямой!Сгибание, или закругление спины ведёт к изменению нагрузки на мышечные группы и огромному риску получить травмы спины. Помимо вышеуказанного, прямая спина - показатель технически грамотного выполнения упражнения.
- Также при выполнении становой тяги не допускаются рывки - они, как
тяга с горбомокругление спины, могут привести к травмам.
Занимайтесь спортом, и будьте здоровы! Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал, здесь будет очень много полезной информации для спортсменов.