Почему нам так тяжело начинать новую жизнь с понедельника? Потому что это требует большого количества усилий и затрат энергии. Чтобы процесс пошел проще, новые привычки должны быть не только полезными, но и позитивными. Они должны создавать хорошее настроение и давать заряд энергии. Вот несколько идей.
✔️ Сон в проветренной комнате
Если спать в душной комнате, проснешься разбитым и с головной болью. Оптимальная температура для сна – 21-22°С, при этом воздух должен быть достаточно увлажнен. Тогда слизистые оболочки не пересохнут, тело не вспотеет, а организм сможет полноценно отдохнуть. Вы проснетесь легко, со свежей головой. Поэтому спальню перед сном необходимо проветривать.
Проветривание нельзя заменить работой кондиционера или увлажнителя. Принципиально важен приток свежего воздуха с улицы. Но и увлажнитель в комнате не повредит, если воздух в квартире слишком сухой.
✔️ Утренняя зарядка
Утреннюю зарядку нельзя сравнить с полноценной тренировкой. Она не создает и четверти нагрузки на тело, но дарит хорошее настроение и приятную теплоту в мышцах. Человек ощущает себя более гибким, лучше чувствует собственное тело. Зарядка занимает всего 5-10 минут, ее можно выполнять до завтрака.
Если вы давно собираетесь приступить к интенсивным тренировкам дома или в спортзале, но не можете заставить себя начать, зарядка поможет втянуться в физическую активность.
✔️ Умывание прохладной водой
Умывание горячей водой ведет к потере тонуса лицевых мышц и расширению пор, а умывание холодной водой ведет к покраснениям кожи и застойным явлениям.
Отличная альтернатива – прохладная вода. Хорошо очищает кожу, держит ее в тонусе, бодрит. Раз в неделю умывание можно совместить с наложением увлажняющей, подтягивающей или противоотечной маски. После на кожу нужно нанести тоник и увлажняющий крем.
✔️ Горсть орехов
Орехи – незаменимый источник растительного белка, растительного жира и витаминов группы В. Кроме того, они вкусные. Это отличный вариант для перекуса, поднимающего настроение. Вместо шоколадки, куска торта или бутерброда с колбасой лучше съесть немного орехов.
✔️ Самомассаж
Самомассаж – это самостоятельное массирование разных групп мышц. Конечно, размять спину не получится, но выполнить самомассаж лица или проблемной области бедер – удачная идея.
- Самомассаж лица усиливает кровообращение и отток лимфы, улучшает цвет, препятствует раннему образованию морщин и дряблости кожи.
- Также можно освоить антицеллюлитные техники для тела. Кожа станет более подтянутой и упругой.
✔️ Продуманный рацион
Люди переедают и срываются с диеты из-за отсутствия четкой организации питания. Если продумать заранее меню на завтра, срывов на вредную пищу станет гораздо меньше. Что обязательно должно входить в рацион:
- медленные углеводы в виде круп, злаков, макарон из ТСП;
- свежие сезонные овощи;
- зелень;
- белковая пища: нежирное мясо, рыба, морепродукты;
- клетчатка.
Даже сладости можно вписать в норму калорийности, если позаботиться об этом заранее.
✔️ Здоровый сон без гаджетов
Отправиться спать без своего смартфона – идея на первый взгляд скучная. Но так расслабляется зрительная и нервная система, а в голове освобождается место для мыслей. Энергия, которая затрачивается на листание ленты в соцсетях, теперь может быть направлена на обдумывание приятных планов. А если в голову пришла свежая идея – ее можно записать в блокнот.
Список полезных привычек, улучшающих качество жизни, можно продолжать бесконечно. Главное – внедрять их с искренним желанием измениться к лучшему.
______
Ещё больше полезной информации от бьюти-экспертов мы собрали в Базе знаний.
Канал косметики ARAVIA в Яндекс.Дзене: подписывайтесь и читайте полезные советы по уходу за кожей и обзоры средств. Новые статьи каждую неделю. ❤️