Когда вам скучно, грустно или нет мотивации, у вас все еще есть выбор: остаться в этом состоянии или измениться. В этой статье вы найдете 20 практических способов улучшить настроение.
«Какой бы долгой ни была ночь, всегда будет рассвет». Африканская пословица.
У всех нас бывают моменты, когда мы оказываемся на свалке, подавленные скукой, грустью или демотивацией. Это часть жизни. Уметь принимать эти моменты - завидная способность, но это не значит, что мы должны уделять этим эмоциям больше места, чем необходимо.
Вот 20 практических и быстрых способов улучшить настроение:
1. Опишите свои эмоции. Изложить свои отрицательные эмоции в письменном виде - лучший способ отстраниться от них. Когда вы немотивированы, скучаете или находитесь в плохом настроении, попробуйте использовать свой личный дневник, чтобы подробно описать свои эмоции: чем более подробными будут ваши размышления, тем быстрее исчезнет чувство печали.
2. Удалите занятие из своего списка дел. Часто слишком загруженные дни демотивируют нас. Освобождение вашего списка дел от одного или нескольких второстепенных дел может быть отличным способом получить мотивацию и… почему бы и нет? Выделите время, чтобы расслабиться.
3. Завершите небольшое задание. Когда мы чувствуем себя перегруженными работой и не находим сил, чтобы начать работать, лучший способ задать правильный ритм нашему дню - это разделить свои обязательства на небольшие задачи, которые нужно выполнить за 30-60 минут.
4. Балуйте себя. Неважно, покорили ли вы Марс или просто проснулись на 15 минут раньше этим утром - поздравьте себя. Цените каждый свой маленький успех.
5. Слушайте свою любимую музыку. Музыка - один из самых мощных инструментов для изменения и улучшения нашего настроения. Наденьте наушники и слушайте свой любимый плейлист: нет ничего проще.
6. Займитесь делом, в котором вам нужно полностью сосредоточиться. Наш мозг едва ли может полностью сконцентрироваться более чем на одной деятельности. Когда вы сосредоточены на какой-либо деятельности (желательно на практике), негативные эмоции волшебным образом исчезают, пробуждая в себе художника.
7. Раскройте в себе художника. Среди занятий, способных уловить вашу концентрацию, наиболее эффективными являются художественные: пока вы играете на музыкальном инструменте, рисуете картину или сочиняете стихотворение, чувство скуки, демотивации и печали растворяется в красоте искусства.
8. Прислушайтесь к тому голосу в голове и постарайтесь прогнать его прочь! Отрицательные эмоции не возникают ниоткуда; они - плод наших мыслей и того, что мы постоянно повторяем себе в уме. Постарайтесь внимательно прислушаться к тому, что вы повторяете про себя: слишком часто мы являемся причиной наших бед. Кричите (мысленно) хороший СТОП! Прогоните прочь негативные мысли.
9. Наблюдайте за своими чувствами. Вы когда-нибудь пытались отстраненно наблюдать за своими эмоциями? Эмоции имеют над нами большую власть, чем больше мы отождествляем их с собой. На самом деле мы не наши мысли или эмоции. Представьте, что вы наблюдаете за своими эмоциями, проецируемыми на экран, как если бы вы смотрели фильм.
10. Смотреть фильм. Мы любим фильмы, потому что они могут перенести нас в другое измерение.
11. Смотрите шоу. Если у вас нет времени на фильм, соглашайтесь на телешоу.
12. Награди себя. Мы часто достигаем важных результатов, но забываем вознаградить себя, уже захваченные следующей целью. Но без вознаграждения каждая новая цель теряет свое очарование, и мы оказываемся лишенными стимулов.
13. Поговорите с кем-то особенным о том, что вы чувствуете. Когда мы делимся своими эмоциями с кем-то особенным, нам сразу становится легче. Часто в трудную минуту нам нужна альтернативная точка зрения.
14. Двигайтесь. Связь между разумом и телом намного глубже, чем мы можем себе представить. Когда нам скучно, мы немотивированы и не в себе, мы склонны к неподвижности и малоподвижному образу жизни: найти правильную мотивацию можно с помощью небольших здоровых занятий спортом.
15. Совершите пробежку на свежем воздухе. Вещества, выделяемые во время интенсивной аэробной активности, являются очень сильными лекарствами, которые могут мгновенно изменить наше настроение.
16. Решите проблему. Какой бы маленькой она ни была, решенная проблема всегда приносит большое удовлетворение. Попробуйте решить проблему в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение - вы можете быть удивлены последствиями.
17. Перестаньте повторять про себя «Я должен…» и «Я не должен…». Разве когда-либо признаваемая цель личного роста не состоит в том, чтобы обеспечить простые правила жизни? Однако слишком многие «должны ...» и «не должны ...» ничего делать, кроме как запирать нас в клетке, из которой трудно выбраться. Замени свои «должны» желаниями. Слова часто имеют большее значение, чем мы думаем.
18. Смейтесь. Вы когда-нибудь смеялись в одиночестве, может быть, перед зеркалом? Попробуйте, даже если вам не хочется, попробуйте взглянуть на себя и изобразить смех: это весело ;-) Если мы смеемся, когда мы счастливы, то в равной степени верно и то, что мы счастливы, когда смеемся. Как уже упоминалось, связь между телом и разумом гораздо глубже, чем мы могли себе представить.
19. Плачьте . По мере взросления мы склонны подавлять свои эмоции, скрывая их глубоко внутри. Но эмоции - это маленькие враги, которые выставляют нам счет, когда мы меньше всего этого ожидаем. Дайте волю своим плохим моментам - плачьте, если нужно.
20. Дыхание - самый естественный и мощный жест, который есть в нашем распоряжении. Контролируя свое дыхание, мы можем влиять на наши эмоции.
Надеюсь, статья вам понравилась. Не забывайте подписываться и ставить пальчики вверх, если хотите )))