Изолируем бицепс бедра.
Можно сменить вектор приложения нагрузки, расположив бёдра горизонтально:
В этом случае рукоять ящика может опираться не на щиколотки, а на ступни:
Все упражнения (только картинки)
Все упражнения (только картинки) - 2
Все упражнения (только картинки) - 3
Все упражнения (только картинки) - 4
Все упражнения (только картинки) - 5
Все упражнения (только картинки) - 6