Окружающая обстановка сильно влияет на то, будет ли ребенок крепко спать днем и всю ночь. Нужно оградить его от факторов, мешающих засыпанию и спокойному сну. Используйте наши критерии для создания идеального спального места, ведь оно играет немаловажную роль в продолжительности и качестве детского сна.
Комната для детского сна должна:
1. быть комфортной, чтобы там можно было играть, но кроватка или кровать (и близлежащая зона) должны быть предназначены только для сна, то есть не использоваться для игр с ребенком.
Исключение – проведение ритуала на пробуждение, когда вы проводите одинаковый и постоянный набор действий, длящийся не более 3-5 минут (например, специальная музыка (не громкая, но бодрая), легкий массаж спины или стоп, раздвигание штор, объятия/нежности, поцелуи, стишки на пробуждение).
2. быть безопасной. Необходимо убрать все, что находится внутри или возле места для детского сна и не связано со сном или представляет потенциальную угрозу безопасности ребенка.
Сюда относятся:
- Аквариумы, музыкальные шкатулки, развивающие доски, отвлекающие внимание и будоражащие психику;
- Объемные бамперы для кроватки, поскольку из-за них ребенок до года может случайно задохнуться. Воздухопроницаемые сетчатые бамперы не представляют такой опасности;
- Мягкие или твердые игрушки, книжки, если только ребенок не испытывает сильную привязанность к какой-нибудь плюшевой зверушке, не представляющей для него опасности (не имеющей легко отрываемых деталей);
- Стульчики, табуретки и прочие предметы, на которые ребенок может натолкнуться ночью, если спит в кровати без бортиков и может с нее слезть.
3. иметь разные режимы освещения. Если рядом со спальным местом ребенка достаточно освещения, чтобы читать, значит, там слишком ярко, чтобы спать. Когда ребенок готовится уснуть, на него не должен падать ни один лучик света . Если это не так – положите светильник на пол или уберите за предмет мебели. В течение дневного сна ребенка можно использовать шторы-блэкаут, чтобы создавать полумрак.
4. быть тихой. Звуки могут быть основной причиной пробуждений. Белый шум подойдет для звуковой маскировки бытового шума.
5. быть свободной от подключенных к сети гаджетов. Необходимо убрать телевизор из комнаты, где спит ребенок, чтобы он не привыкал засыпать при включенном экране. А также стоит убрать телефон из комнаты, пока вы укладываете ребенка спать, чтобы не было соблазна прочитать очередное письмо от начальника или проверить новый пост в Инстаграм.
6. иметь достаточный уровень влажности. Считается, что оптимальная влажность для детской комнаты – 50-70%. Для замера влажности существуют специальные датчики, которые показывают температуру и влажность. Уровень влажности воздуха может быть неравномерным, поэтому измерять его нужно в непосредственной близости от детской кровати или места игры.
При низкой влажности воздуха у малыша может пересыхать слизистая оболочка полости носа и носоглотки, может заложить носик, и ребенок будет больше хотеть пить (например, просить грудь). При высокой влажности в комнате создается среда, благоприятная для распространения вирусов и бактерий.
7. иметь оптимальный температурный режим. Оптимальная температура в помещении – от 18 до 22 градусов. Как и у взрослых, у детей есть свои предпочтения, но обычно они остаются в этих пределах. Часто мамы, ориентируясь на свое восприятие температуры, начинают или одевать ребенка слишком тепло, или наоборот, слишком холодно. Всегда есть смысл прислушаться к детскому организму.
Общие правила для места сна:
- Спальное место необходимо сделать уютным и комфортным для ребенка, чтобы оно ему нравилось в любом возрасте.
- Если у ребенка имеются другие спальные места кроме кроватки (например, автокресло, коляска), следите, чтобы он не спал там постоянно. В противном случае ребенок начнет отвыкать спать в кроватке.
- Для новорожденных подходит более тесное спальное место, например, низкий кокон или матрасик-гнездышко. Такое место для сна будет ограничивать движения ребенка, создавать ощущения стесненности, как было у мамы в животе.
О других особенностях сна новорожденных можно узнать ЗДЕСЬ.
- После 3-4 месяцев спальное место не стоит использовать для игр, оно должно быть как можно более скучным: выбирайте однотонное постельное белье для кроватки, не оставляйте малыша одного в кроватке развлекаться с мобилем - лучше в таком случае уложить его на пол на одеяло.
- После 5-7 месяцев следите, чтобы сон ребенка проходил в неподвижном состоянии.
- После 10 месяцев рекомендуем переводить все сны малыша в отдельную кроватку, как минимум - стараться укладывать днем и ночью в одном и том же месте.
- После 2,5-3 лет ребенка можно перевести в отдельную комнату.
А какие у вас правила для крепкого детского сна?
***
Мы рассказываем о тонкостях и тайнах детского сна - от сонных аксессуаров и способа организации до подходящего по возрасту режима. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым, чтобы выспавшихся семей стало больше!