Пользу плавания в бассейне сложно переоценить, потому что вода является природным тренажёром, который равномерно помогает распределять нагрузку на все группы мышц. Занимаясь плаванием, вы повышаете общий тонус тела и помогаете ему расслабиться.
1.Улучшение мышечного тонуса
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно, если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками, во время которых существует такое препятствие для тела, как воздух, плотность которого невелика. Однако плотность воды в 12 раз больше. Соответсвенно, любое ваше движение требует большего усилия и тренировка проходит более эффективно. Во время плавания чередуется напряжение и расслабление разных групп мышц, что увеличивает их работоспособность и силу.
2. Развитие гибкости и подвижности суставов
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе. Во время выполнения круговых движений руками, мы укрепляем плечевые суставы. Во время движения ногами, тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание и позвоночнику. Во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место, что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности. Показатель суммарной подвижности в суставах плавцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.
3.Контроль веса
Плавание-это один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому, идеально подходит тем, кто следит за своим весом. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла. Соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. В среднем, за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий. А во время плавания на спине цифра увеличивается до 80. Свободный стиль отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй 150. Чтобы похудеть, плавая в бассейне, необходимо постоянно двигаться и не держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.
4.Усиление других тренировок
Задумайтесь, почему очень многие спортсмены, вне зависимости от того, каким видом спорта они занимаются, добавляют в свой режим тренировок плавание. Во-первых,потому что плавание даёт выносливость, что автоматически помогает улучшить результаты в любом виде спорта. А,во-вторых, занятия в бассейне восстанавливают тело после больших нагрузок, снимают крипатуру и быстро оздоравливают организм в целом. Также, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, и вам запрещены большие нагрузки, то в этом случае плавание - это прекрасный вариант, чтобы начать набирать физическую форму.