⠀
Мы привыкли что все дефициты можно восполнить приняв одну волшебную "пилюлю", но куда лучше не допускать этих дефицитов.
Сегодня мы поговорим о роли витаминов в нашем организме, и какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы избежать авитаминоза.
⠀
▪️ Один из главных зимних витаминов - витамин D (Холекальциферол).
Он отвечает за здоровье волос и ногтей, сохраняет крепкими кости, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а также стимулирует иммунную систему.
👉 Источники: печень трески, рыбий жир, жирные виды рыбы, икра и яйца.
Норма потребления: 800-1000 МЕ
▪Витамин Е (Токоферол) - витамин замедляющий старение, антиоксидант, отвечающий за репродуктивную функцию организма, а также стимулирующий иммунную систему.
А так же витамин Е, поддерживает здоровье глаз , нервной системы и защищает наш организм от воздействия вредных внешних факторов.
👉 Источники: масла растительного происхождения( подсолнечное, зародышей пшеницы) , яйца, миндаль,лесной орех, зелёные овощи и кукуруза.
Норма потребления: 22,5 МЕ
▪️ Витамин А (Ретинол): нормализует метаболические процессы, отвечает за хорошее ночное зрение, а также за регенерацию тканей, усиливает антиоксидантное действие витамина Е.
👉 Источники: печень,рыбий жир, морковь, тыква, облепиха, абрикосы, батат, яйца, творог, томаты, икра лососевая.
Норма потребления: 600-700мкг.
▪️ Витамин С (Аскорбиновая кислота): дарит заряд бодрости, выводит токсины из оргазма и укрепляет иммунитет,а так же он необходим для синтеза коллагена и является важной составляющей соединительных тканей.
👉 Источники: цитрусовые, плоды шиповника, репчатый лук и квашеная капуста.
▪️ Витамин отвечающий за нашу работоспособность, обмен веществ и нервную систему - В6(Пиридоксин).
👉 Источники: орехи, шпинат, авокадо, цветная капуста, молочные продукты, яйца и томаты.
⠀
Добавьте эти витамины в свой зимний рацион, и будьте бодры и прекрасны каждый день!
⠀
И помните: Зима - не лучшее время для диет!
⠀
