2020 год пока что был достаточно удачным. Легко ошибиться и позволить нашему разуму блуждать по поводу того, как будут выглядеть следующие шесть месяцев. Последние были эмоциональными американскими горками, полными национальных катастроф, политических восстаний, явного расизма и массовой пандемии, которая полностью перевернула мир с ног на голову. Легко быть потрясенным всем этим, так что мы можем с этим поделать? Что еще более важно, как мы сможем двигаться вперед по жизни?
Ответ: создайте собственное счастье .
За последние 15 лет развивающаяся область позитивной психологии захватила мир штурмом, создав совершенно другой диалог о положительных эмоциях и счастье. «Погоня за счастьем» в теории звучит великолепно, но, как показала нейробиология, она ошибочна и устарела по многим причинам.
«Счастье не зависит от каких-либо внешних условий, оно определяется нашим умственным отношением». -
Создайте свое счастье, не ждите, пока оно придет к вам
Если мы искренне хотим быть счастливыми, мы должны их создать. Почему? Потому что мы не можем ждать, пока в нашу жизнь войдет конкретное событие, дата или объект. Если этого не произойдет, нашего счастья никогда не будет. Что еще более важно, исследования продолжают показывать, что эта концепция является отсталой, поскольку счастье способствует долгосрочному успеху и самореализации, а не наоборот.
Барбара Эриксон - одна из ведущих исследователей позитивной психологии. Она изобрела теорию «расширяй и развивай», которая утверждает, что положительные эмоции (например, радость, любовь, удовлетворенность, интерес) могут расширить нашу способность обрабатывать информацию. Эти положительные эмоции способствуют получению более вдумчивых, творческих и непредвзятых ответов на вопросы по сравнению с людьми, которые находятся в состоянии стресса или страха. А те, кто перед ответом на вопросы «заряжаются» положительными эмоциями, могут генерировать более широкий и обширный набор мыслей и идей по сравнению с теми, кому предшествовали отрицательные эмоции.
Ученые также обнаружили, что положительные эмоции могут даже изменить то, как наша зрительная кора обрабатывает информацию, что позволяет расширить периферийные линии зрения. Позвольте этому погрузиться на минутку!
Хотя это может показаться отличным, у него есть важные приложения в реальном мире. Согласно Шону Ахору в своей книге «Проект счастья», врачи, которые настроены позитивно перед тем, как осмотреть пациентов, демонстрируют почти в три раза больше интеллекта и творческих способностей, чем их коллеги в нейтральном состоянии, ставя точный диагноз на 19% быстрее, чем их коллеги. Еще более убедительным является тот факт, что продавцы, обладающие оптимистичными чертами, превосходят своих отрицательно настроенных продавцов на 56%.
Компании, наконец, начинают понимать, насколько сильными могут быть наши взгляды и убеждения при найме и адаптации новых сотрудников. В одном исследовании были рассмотрены 112 бухгалтеров начального уровня и их спросили об их потенциальных способностях выполнять важные задачи перед приемом на работу. Те, кто просто верил в то, что могут выполнить поставленные задачи, получили от своего начальства лучшие оценки эффективности работы по сравнению с коллегами. Самое лучшее в этих выводах - это тот факт, что вера в свои способности была более надежным предиктором производительности, чем фактический набор навыков или предыдущая подготовка, которую они имели на предыдущей работе.
Поскольку 95% руководителей отдела кадров заявляют, что выгорание сотрудников «саботирует удержание персонала», создание счастья должно быть нашим приоритетом номер один, поскольку оно может обеспечить существенные изменения и необходимые улучшения в нашей личной и профессиональной жизни.
Итак, как лучше всего способствовать счастью ?
Будьте проще: счастье - это то, что вы делаете
Легко попасть в ловушку, думая, что вам нужно подождать, чтобы заработать миллион долларов или найти любовь всей своей жизни, чтобы стать счастливым. Мы все застряли в этом мыслительном процессе в какой-то момент своей жизни. Проблема такого мышления в том, что оно не имеет смысла, потому что мы ставим телегу впереди лошади.
В 1978 году исследователи из Северо-Западного университета и Массачусетского университета провели грандиозное исследование , сосредоточенное на оценке общего счастья между двумя совершенно разными группами людей: теми, кто недавно выигрывал лотерейные призы в размере от 50 000 до 1 миллиона долларов, и теми, кто недавно выигрывал пережил катастрофический несчастный случай, вызвавший параплегию или квадриплегию.
Со временем, когда их спросили о простых взаимодействиях, таких как общение с друзьями, смех над шуткой, завтрак и просмотр телевизора, они обнаружили, что недавние жертвы аварии испытывали большее счастье, чем победители лотереи. Почему? Потому что они поняли, что их счастье не было результатом внешних обстоятельств. Это было результатом их уникального взгляда на жизнь, хотя она сильно отличалась от того, где они были до аварии.
Я бы никогда не пожелал никому паралича или инвалидности, но это исследование вносит некоторые важные моменты в разговор.
Деньги могут улучшить ваше общее качество, жизнь и чувство безопасности, но это не значит, что вы по своей сути станете счастливее. Перестаньте тратить свое время на внешние факторы, которые могут или не могут быть под вашим контролем. Как показывают исследования, счастье в настоящем может принести больший успех в будущем. Используйте это в своих интересах.
Внешние факторы, такие как паралич или инвалидность, не имеют такого негативного влияния, как можно было бы ожидать. Мы можем связать это изменение перспективы с «аффективным прогнозированием» - классической психологической теорией, описывающей процесс переоценки того, насколько мы будем получать удовольствие или ненавидеть конкретное событие в будущем. Хотя это может показаться тривиальным, это может иметь серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья.
Если мы не получим ожидаемого результата, на который надеялись, мы всегда будем разочарованы и останемся неудовлетворенными.
«Ключ к счастью - это знание, что у вас есть возможность выбирать, что принимать, а что отпускать». - Додинский
Не волнуйся, будь счастлив
Самое лучшее в этих когнитивных процессах то, что эти эффекты «ожидания» исчезают относительно быстро, а это означает, что независимо от того, насколько плох или хорош результат, мы все обладаем способностью прийти в норму и обрести счастье, независимо от обстоятельств, в которых мы оказались. в.
Совет от профессионала: если вы действительно хотите достичь большего счастья в своей жизни, начните с перечисления трех вещей, которые делают вас счастливыми в течение дня. Запишите его, разместите в своем LinkedIn или поделитесь с близким. Чем больше счастья вы воспринимаете, тем больше ваш мозг считает, что оно произошло, что создает вокруг вас больше ощущений и переживаний счастья.
Счастье - это выбор, а не событие или обстоятельство. И вы всегда будете сами создавать свое счастье, так чего же вы ждете?