Исследования показывают, что людям, как правило, требуется больше свободного времени, когда они находятся в состоянии стресса. Это дополнительное расслабление используется, чтобы усилить падение настроения, которое может возникнуть из-за чрезмерного стресса, и в результате подъем настроения может снизить стресс и повысить продуктивность и равновесие. Таким образом, разумное количество свободного времени может быть хорошим способом снять стресс и стать более продуктивным.
Основная проблема использования свободного времени для снятия стресса заключается в том, что у нас есть только определенное количество времени в день, и это время ценно. Увеличение свободного времени может показаться контрпродуктивным для занятых людей (к которым, вероятно, относится и большинство людей, нуждающихся в снятии стресса). Есть опасность потратить слишком много времени на расслабление и тем самым усилить давление, с которым сталкиваются занятые люди, в результате у них остается меньше времени на выполнение дел, поэтому стресс возвращается.
Вот как можно использовать свободное время для снятия стресса, сохраняя при этом равновесие:
Помните о своих потребностях
Есть две вещи, которые могут помочь вам расслабиться, не бросая вас в режим полной прокрастинации: знать, каковы ваши цели на досуге, и иметь в голове список для достижения этих целей. Вам просто нужен перерыв в работе, потому что вы устали морально? Или вам нужно поднять себе настроение? Если вы знаете, в чем заключаются ваши потребности, вы узнаете, когда они будут удовлетворены. Большинству из нас полезно делать то, что поднимает нам настроение. Если вам просто нужен быстрый психологический перерыв, читайте дальше, это рассматривается в следующей статье.
«Хорошая идея - всегда делать что-нибудь расслабляющее, прежде чем принимать важное решение в своей жизни». - Пауло Коэльо
Найдите быстрые игры Pick Me Ups
Один из важных способов вписать досуг в плотный график - найти занятия, отвечающие вашим потребностям, за короткий промежуток времени. Может показаться нелогичным «спешить» в свободное время, разве не весь смысл в том, чтобы расслабиться и на время забыть о спешке? Однако, если просмотр получасовой комедии может дать вам достаточное чувство расслабления, чтобы удовлетворить ваши потребности, важно подумать о том, чтобы сделать это, а не смотреть фильм.
Быстрый поиск подходящих вам видов досуга и их запоминание на тот момент, когда они вам понадобятся, дает вам больше времени, чтобы заняться всем остальным, что нужно сделать. Вот несколько быстрых действий, которые подбадривают меня. Вы можете использовать их, чтобы начать свой список и добавлять к ним, когда найдете больше занятий, которые вам нравятся.
- Совершите быструю прогулку.
- Посмотрите пару забавных видео в Интернете.
- Позвоните другу на несколько минут.
- Танцуйте под несколько песен.
- Решите судоку.
- Попросите ребенка поделиться своей любимой шуткой.
- Сделайте перерыв на кофе.
- Напишите в дневнике благодарности.
- Медитируйте несколько минут.
Мотивируйте себя позитивными способами
Иногда у вас есть желание сделать перерыв, но вам нужно вернуться к задаче и остаться там как можно скорее. Если вы сделали перерыв и вам нужно вернуться к продуктивности, это поможет найти самомотивацию, прежде чем вы вернетесь в свой рабочий день. Прикосновение к своей внутренней мотивации также может помочь вам не чувствовать себя истощенным при простой мысли о решении дневных проблем и погружении в режим прокрастинации.
Но вместо того, чтобы ругать себя за желание расслабиться или попытки мотивировать себя страхом, вот несколько мягких способов заставить себя задуматься о том, что нужно делать.
Пересмотрите свои достижения - когда вы думаете об уже достигнутых успехах, вы можете обнаружить, что хотите сделать больше. Если вы уделите минуту тому, чтобы подумать обо всем, что вы уже сделали , вы сможете больше увлечься созданием большего количества этих достижений.
Подумайте, что вы получите, когда закончите - Почему для вас важно вернуться к своим трудностям? Что вы получаете? Если вы напомните себе о наградах, которые принесут вам возвращение в нужное русло, вам будет легче мотивировать себя сократить досуг, чтобы вы могли по-настоящему наслаждаться вознаграждениями, получаемыми от выполненной работы.
Пообещайте себе вознаграждение, когда закончите - Если этих встроенных вознаграждений недостаточно, чтобы заставить вас закрыть свои страницы в социальных сетях и вернуться к работе, вам может быть полезно придумать что-то дополнительное. Например, я обычно вознаграждал себя за то, что ходил в спортзал, позволяя себе покупать новую одежду после определенного количества посещений, пока сами тренировки не казались достаточным вознаграждением.
«В работе есть добродетель, и в покое есть добродетель. Используйте оба и не игнорируйте ни то, ни другое ». - Алан Коэн
Поддерживайте регулярные привычки, повышающие устойчивость
Как бы вы себя чувствовали, если бы могли снизить свою реакцию на стресс в целом? Когда ваш уровень стресса в целом ниже, вам с меньшей вероятностью понадобится столько же свободного времени, чтобы сбалансировать эти стрессовые дни - ваш уровень стресса уже будет в некоторой степени контролироваться. К счастью, можно выработать устойчивость к стрессу - определенные привычки действительно снижают нашу реакцию на него со временем. Для поддержания некоторых из этих привычек может потребоваться время, но не так много, как вы думаете, и они также приносят другие преимущества.
Вот некоторые из лучших способов повысить устойчивость.
- Регулярно делайте упражнения - это полезно для вашего тела и ума.
- Попробуйте медитацию - это проще, чем вы думаете, и действительно работает!
- Ведение дневника благодарности - это действительно может развить позитивное мышление и снять стресс. Попробуйте.