Мы состоим на 60-65% жидкости от нашей массы.
Химические процессы в организме проходят при поддержке H20. Также она принимает участие в реакциях метаболизма.
Вода поступает в нас не только в чистом виде, но и содержится почти в каждом продукте
Мы нуждаемся в воде в зависимости от климата в котором живём, образа жизни (физической активности), рациона питания...
Многие люди считают, что потреблять нужно 1,5-2 литра воды в день
Но на данный момент нет научных доказательств пользы такого большого количества, более того, когда мы пьём много выводится натрий, что может подействовать на нас хуже обезвоживания!
Наш организм прекрасно адаптируется к изменениям поступления воды.
Риск получить обезвоживание наступает в случае экстремальных условий (к примеру интенсивные, длительные тренировки в жару), но если компенсировать эквивалентно поту жидкость - это приведёт водный баланс в норму.
Основные принципы:
· Учимся чувствовать жажду, пьём когда нам ХОЧЕТСЯ и прекращаем когда ЖЕЛАНИЕ ПРОШЛО
· Альтернативный способ определить потребляем ли мы норму - по цвету мочи: если она соломенно-светлая - воды достаточно, если ее мало и она темная, то стоит восполнить нехватку; если мы ходим в туалет 6-7 раз, возможно в нас поступает слишком много жидкости (в случае отсутствия других заболеваний)
· Во время тренировки ориентируемся на степень нагрузки, температуру вокруг нас, чувство жажды; лучше пить минеральную воду после интенсивного тренинга (так как с потом выходит соль, а её нужно восполнить)
Что по поводу воды во время еды?
Есть много предрассудков по этому поводу. Вода не может разбавить желудочный сок и помешать пищеварению.
Разделять воду и приём пищи можно, если у нас нет разделения жажды и голода. Тогда лучше сначала утолить жажду, затем проанализировать осталось ли желание перекусить.