1. Тянуть связки и сухожилия. Частая проблема у тех, кто тянется для шпагата - приподнятое колено и вот от этого прям жизни никакой. Что обычно делают: пытаются надавить так, чтобы колено, наконец, коснулось пола. Просят другого человека надавить. Это как старая привычка, когда телевизор не показывает - шарахнуть как следует, чтобы все заработало. Только здесь это опасно. Что делать? Растягивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Оставьте колено в покое!
⠀
2. Тянуть поясницу. Основная задача поясницы - стабилизация и она и так обычно работает за всех, перегружаясь. Движение должно быть в грудном отделе и в тазу. Это мобильные суставы. Работайте с ними во всех плосткостях и боль в пояснице с 99% вероятностью пройдет.
⠀
3. Нет регулярности. Как обычно бывает: сегодня лень, завтра некогда, а растянуться хочу. Поэтому в субботу мы будем тянуться агрессивно (см. п.4), а потом опять на неделю забьем. Если вы хотите тянуться безопасно и надолго - найдите 20 минут в день для себя.
⠀
4. Тянуться агрессивно. Раскачиваясь, пытаться сесть как можно ниже, потянуть как можно сильнее. Растягивая мыщцы, мы, на самом деле, работаем с нервной системой. Именно она не дает вам сесть ниже, как бы сильно вы этого не хотели. Она защищает нас от травм, включая миотатический рефлекс. Когда вы дадите ей понять, что опасности нет (занимаясь регулярно и в комфортной амлитуде), то сможете достичь результата и избежать больничной койки.
⠀
5. Тянуться, чтобы снять мышечную боль (крепатуру). Обычное желание при боли в мышцах - потянуть. Но это только усугубит проблему. После больших нагрузок, в следствие которых и появляется крепатура, образуются микроповреждения, а после растяжки могут образоваться рубцы. Вместо этого попробуйте легкий самомассаж или теплую ванну.
⠀
6. Пассивная или статическая растяжка. Сама тоже так тянулась раньше. Это когда ты садишься в шпагат и сидишь. А пассивная - это когда еще кто-нибудь сверху на тебя садится😂. Что делать: гибкость, несомненно, важна. Это один из китов физических качеств человека и развивать ее нужно путем дмнамической работы ("мягкие" махи в допустимой амплитуде, например)
