Когда ты чувствуешь, что весь мир свалился тебе на плечи, приседай"
⠀
Но делай это правильно.
⠀
Приседания - это упражнение, говорить о котором можно бесконечно, потому что именно вокруг него обитает больше всего мифов.
⠀
Разберу некоторые из них.
⠀
1. Колени за носки не выноси, а не то умрешь.
⠀
Об этом говорили уже, кажется, все. Говорить-то говорят, только ситуация не меняется. Надо печатать большие баннеры и развешивать по городу: выводить колени за носки МОЖНО.
⠀
2. Дожимай свою пятую точку в верхней позиции. Выводи таз вперед и чем больше, тем лучше, а то как же ты еще доработаешь свою задницу. Не нужно дожимать ягодицы, вываливая живот вперед и переразгибая поясницу. Достаточно до конца разогнуть тазобедренный сустав. Это то самое нейтральное положение.
⠀
Дожимание ягодиц не только бесполезно, но и опасно, если у вас на плечах штанга и блины. Большой шанс повредить свой поясничный отдел позвоночника. А вот ягодицы при этом "выключаются".
⠀
3. Дави пяткой, да так, чтоб пол треснул.
⠀
Скажите, вы когда стоите в течение дня, на пятку давите или, все же, всей стопой опираетесь?
⠀
4. Приседания в Смите.
⠀
Многие боятся в приседаниях со штангой раскачать квадрицепс, но поверьте, в Смите он работает не меньше. Но еще больше работает колено, увеличивая тем самым шанс травмы.
⠀
Какие мифы про приседания известны вам? Расскажите, интересно будет послушать.
