Первый вопрос, который вы должны задать себе: "Для чего?"
⠀
Для чего вы хотите делать вакуум? Какая цель? Несомненно, у этой техники есть много плюсов начиная от чувства спокойствия от стимуляции блуждающего нерва, заканчивая стимуляцией органов пищеварения.
⠀
Но обычно, если спросить человека: "Зачем?" получаешь ответ: "Хочу плоский живот". Давайте разбираться, в чем суть вакуума и даст ли он вам это.
⠀
В этом упражнении основное движение совершается за счет межреберных мыщц, мышцы живота и тазовое дно не работают как нужно. Оно и понятно, если посмотреть функции прямой, поперечной и косых, не найдешь таких манипуляций.
⠀
А вакуум обычно выполняют те, у кого мышцы живота и так слабые, а тазовое дно вообще не помнит свою функцию: женщины, после родов с опущениями, недержанием, диастазом. Люди, которые годами дышат неправильно, теми же межреберными мыщцами, вакуумом еще больше спазмируют межреберные, а мышцы живота так и не включаются.
⠀
В последующем получается абсолютно противоположный эффект. Живот вываливается от стакана обычной воды, продолжаем дышать неправильно, да еще на тренировке наденем атлетический пояс 🤷
⠀
С чего начинать?
С дыхания.
Активации мышц тазового дна, ягодиц, мышц живота
Работы с диафрагмой
⠀
Не зря же ваше тело скомпенсировалось так, что живот вывалился. Где-то просчет😁.
⠀
В общем, вакуум неплохое упражнение, если у вас все в теле работает как надо (что редкость, потому что мы все живем свою жизнь и зарабатываем дисбалансы), если нет противопоказаний и при условии, что вы делаете его правильно.
