Недавно я задала пару вопросов, ответы оказались неутешительные: 87% проголосовавших чувствуют постоянную усталость.
⠀
Нужен был, наверное, еще один вопрос: " А кто из вас обращался с этими симптомами к врачу?" 😁думаю, эти результаты оказались бы еще более интересными.
⠀
Ну а пока ждем своей очереди на анализы и приемы, начнем с дыхания. Сначала поговорим в теории, потом перейдем к практике.
⠀
Итак, что нужно нам для качественного дыхания?
⠀
Во-первых, чтобы диафрагма была не в спазме, во время стресса мы чаще всего находимся в стадии вдоха, отсюда и выражение "сидеть, затаив дыхание" только так изо дня в день, из года в год. Для этого есть мфр диафрагмы руками, но выполнять его нужно осторожно, если делаете сами.
⠀
Второе - многие дышат в живот, в плечи, в общем, всем, чем угодно, только не диафрамой. Нужно исправлять дыхание на правильный паттерн. Вы можете сесть у зеркала и подышать, как обычно дышите, посмотреть, что у вас двигается, если это не ребра и (немного)живот, то вы делаете это неправильно.
⠀
В-третьих, посмотрим на нашу предположительную оценку своей осанки на третьем фото в карусели. Каждый второй отвечал "Б" (уж не знаю, по приколу или нет, а то у меня тут ребята с юморком собрались, смотрю🤣). Но для качественного дыхания наша грудная диафрагма должна располагаться над тазовой. Поэтому так же важно работать с осанкой, глубокими мышцами живота, ягодицами и спины. Прикреплю дальше, как определить есть ли у вас отклонения: если поставить точки, то ваше ухо должно располагаться над точкой у плеча, над точкой у таза, над точкой... в общем, там все наглядно. Вы можете сделать фотографию, поставить точки и провести перпендикулярную линию.
⠀
В-четвертых, работать над мобильностью грудного отдела, он должен хорошо двигаться, чтобы позволить ребрам раскрываться.
⠀
Как вы поняли, работы предстоит много 😁👌но я уже на себе ощутила видимый эффект.
