У вас должна быть цель!
1. Конкретная
2. Достижимая
3. Многоуровневая
4. Корректируемая
5. С поощрениями за достижение
Конкретная цель должна быть описана в точности формулировки и составлена полностью с шагами. Дайте больше ясности в вашу цель. Помним: Все делим на шаги!
- Делайте фото ДО/ПОСЛЕ
Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться своими достижениями.
- Планируй комфортное питание для себя и график приёма пищи.
Одно из ключевых правил похудения - гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. Думай о здоровье и не старайся похудеть «срочно скинуть 15 кг за неделю»
В твоей жизни не должно быть запретов, слов нельзя, запрещено - это программирует твой мозг на срывы. А запретный плод - всегда сладок. Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого "вредного" продукта - не стоит над собой издеваться.
Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму. Замени "вредные" сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада 90% какао.
Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка - 6 дней в неделю правильное питание, а воскресенье - позволь себе любимые десерты, но в разумных количествах. Какие способы знаете вы?