Представим, что вы решили похудеть, начать тренироваться, бросить курить, накачать мускулы и т.д.
Всю жизнь вы шли по пути наименьшего сопротивления (как большинство): делали как легче, проще, вкуснее и в итоге получили набор привычек, которые превратили вас в нездорового человека с лишним весом.
Чтобы добиться поставленных целей, нужно выполнить целый ряд условий:
· Отказаться от вредных продуктов,
· Составить сбалансированное меню с дефицитом суточной нормы калорий,
· Наладить график питания, режим,
· Ложиться спать и просыпаться вовремя,
· Бросить курить и завязать с алкоголем,
· Начать заниматься спортом…
Список можно продолжать очень долго. Но, даже вышеперечисленное – это уже очень много. Вероятность того, что вы не справитесь со всем сразу – очень велика.
Если вы раньше питались бутербродами и не привыкли есть зеленые салаты, если никогда не занимались спортом и с юности курили – скорее всего, осилить этот список у вас не получится.
Вот типовые ошибки, из-за которых подавляющее большинство ничего не добивается:
1. Делают все сразу. Резко.
2. Хотят получить результат, как можно скорее. Желательно сразу.
3. Как только перестает хватать сил и времени, первыми исключаются полезные привычки.
Что делать?
Для начала, ответьте сами себе на один простой вопрос: «Зачем все это вам нужно?»
· Настаивает жена (муж) – ей (ему) не нравится то, как вы выглядите.
· Хотите подтянуть тело к пляжному сезону.
· Хотите походить в фитнес клуб, потому что это сейчас престижно…
Если вами движет, что-то подобное, то «можно сушить весла». Далеко с такой мотивацией вы не уплывете. Вы бросите эту затею сразу же, как только появятся более важные дела.
ЗОЖ – это не когда вы давитесь огурцами с рукколой и насильно тащите себя в спортивный зал.
ЗОЖ – это когда вы ловите кайф от своей жизни. Все правила ЗОЖ должны стать вашими приятными привычками, приносящими результат, необходимый для полноценной жизни.
Если вы четко понимаете свою цель и знаете, что вы должны получить в итоге, то – в бой!
Вот несколько советов, которые помогут закрепить правильные привычки:
1. Не старайтесь сделать все и сразу. Вносите изменения в свой образ жизни планомерно и поочередно.
Начните готовить новые полезные блюда на завтрак, потом на обед, потом больше…
Ненужно сразу бежать кросс на 10 километров – можно начать с пеших прогулок утром.
Не отказывайтесь резко от сладкого – сократите в два, три раза, потом больше…
Так, постепенно ваша жизнь изменится, а вместе с ней и вы.
2. Уберите все триггеры и добавьте мотивации. Очистите дом от всех вредных продуктов. Купите красивые ланчбоксы для еды, умные весы, модные спортивные кроссовки, фитнес-часы и другие мелочи, которые будут вас настраивать на ЗОЖ.
3. Читайте больше спортивной литературы и смотрите мотивирующие ролики и фильмы.
4. Трубите о своих результатах и планах всем и вся. Это поможет вам не сойти с дистанции раньше времени.
5. Не решайте несовместимые задачи. Например: бросить курить, похудеть и накачаться одновременно будет очень сложно.
6. Не пытайтесь привыкнуть к тому, что вам противно. Зачем? Комфорт – это важная составляющая качественной жизни.
7. Если у вас в голове появляется какая-то гениальная отговорка, для того чтобы отменить задуманное – запишите ее и разберите на досуге.
8. Если вы планируете заменить одну привычку другой, помните, что они должны быть равнозначными. Например, вместо чашки эспрессо с круассаном возьмите в привычку съедать вкусный фрукт. Вместо дорогого торта «От Палыча» купите креветки, икру или хорошую рыбу и так далее.
Если у вас есть, что добавить к этим советам – пишите в комментарии! Буду ждать.
Еще больше полезных статей о питании читайте на нашем сайте «Путь Корнея» и на новом канале в Телеграм (ссылка здесь).